Re: [問題] 還能夠同時增肌減脂嗎？
作者: acbba (不才兼劣生) 2017-07-29 21:13:40
爬了很多篇增肌or減脂的文章
大方向就是增肌的同時體脂"率"也會上升
所以之後再靠減脂讓體脂"率"下降
我有一個問題但似乎沒有找到答案
就是在飲食嚴格控制下(ex:非dirty bulking)
難道無法增加體重但體脂率維持一定嗎？(體脂量會上升是當然)
不知道有沒有客觀證據說明肌肉量和體脂量無法以等比例增加
非常感激！
※ 引述《acbba (豬香世家)》之銘言：
: 各位巨巨好！
: 小弟健身快一年，去年體重大約58kg
: 今天測了inbody
: 身高：163cm
: 體重：61.3kg
: 骨骼肌重：30.9kg
: 體脂肪重：7kg
: BMI：23.1
: 體脂肪率：11.4％
: 請問各位巨巨專家
: 我還能繼續增加肌肉減少體脂但維持一樣體重嗎？
: 還是要開始大吃大喝讓兩者都增加？
: 另外想請問增肌或減脂的重量訓練會有很大不同嗎？
: 感恩！
大方向就是增肌的同時體脂"率"也會上升
所以之後再靠減脂讓體脂"率"下降
我有一個問題但似乎沒有找到答案
就是在飲食嚴格控制下(ex:非dirty bulking)
難道無法增加體重但體脂率維持一定嗎？(體脂量會上升是當然)
不知道有沒有客觀證據說明肌肉量和體脂量無法以等比例增加
非常感激！
※ 引述《acbba (豬香世家)》之銘言：
: 各位巨巨好！
: 小弟健身快一年，去年體重大約58kg
: 今天測了inbody
: 身高：163cm
: 體重：61.3kg
: 骨骼肌重：30.9kg
: 體脂肪重：7kg
: BMI：23.1
: 體脂肪率：11.4％
: 請問各位巨巨專家
: 我還能繼續增加肌肉減少體脂但維持一樣體重嗎？
: 還是要開始大吃大喝讓兩者都增加？
: 另外想請問增肌或減脂的重量訓練會有很大不同嗎？
: 感恩！
作者: jaannddyy (詹敵) 2017-07-29 21:17:00
這有什麼差別？不就一個體脂增加比較多，一個體脂增加比較少，沒有什麼比較的意義
作者: akers ( ant) 2017-07-29 21:18:00
就clean bulk啊
作者: acbba (不才兼劣生) 2017-07-29 21:23:00
我理解到的普遍論點是說增肌完大概會回歸減脂的路但如果能保持低體脂率而增加重量，是否就不需要再減脂了
作者: hermes20372 (ROSE31) 2017-07-29 21:30:00
都可以嘗試阿, 只是實際情況往往與理想不同
作者: pttwonba (壽司小天兵) 2017-07-29 21:36:00
我是從五月開始進行為期六個月慢速增肌，第一個月是先從tdee80%改為平tdee，然後六月開始是tdee+200這兩張是六月跟七月的數據![]()
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所以我想慢速增肌應該脂肪不會增加太多啦
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" target="_blank" rel="nofollow">所以我想慢速增肌應該脂肪不會增加太多啦作者: acbba (不才兼劣生) 2017-07-29 21:45:00
謝謝大大經驗分享！可以請問大大增肌熱量只有增加碳水嗎？還是照原本飲食等比例增加？謝謝^^
作者: pttwonba (壽司小天兵) 2017-07-29 21:49:00
蛋白質維持兩倍體重，略增，目前是碳45%蛋白質25%脂30%
作者: acbba (不才兼劣生) 2017-07-29 21:52:00
謝謝熱心分享！
作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2017-07-29 22:33:00
一個月增0.5公斤肌肉 非常棒 而且41歲了 所以不能拿年紀當藉口啊 超棒
作者: wu0966 (背上有俠侶) 2017-07-29 23:36:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 左今年 右去年上面打錯字 左邊今年 右邊去年眼殘，是看錯沒打錯，原波幫刪一下最後這兩個留言XD作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2017-07-29 23:43:00
樓上代言啤酒嗎
作者: t0638855 (無力感) 2017-07-29 23:44:00
樓樓上身高多少呢？謝謝
作者: hugovan (我是呼狗文) 2017-07-30 00:43:00
妳可以去看看水肥哥的文章 是效率上的問題不是做不到
作者: dakkk (我是牛我反芻) 2017-07-30 01:15:00
一年差這麼多 佩服73感覺只有6x甚至不到
作者: wu0966 (背上有俠侶) 2017-07-30 01:22:00
183/72XM大 超商三件79折買沒喝過的嘗鮮
作者: dakkk (我是牛我反芻) 2017-07-30 01:30:00
不過一年時間很長 什麼手法不一定吧
作者: wu0966 (背上有俠侶) 2017-07-30 01:46:00
沒有特別手法，單純減少熱量，不碰糖（食物本身不算），減少醣類油脂攝取，運動有氧+徒手訓練，一年前還沒爬過任何文章，所以沒有任何精算，只從平日飲食習慣開始改變，減少糖 醣類 油脂攝取，會刻意多吃蔬菜
作者: dakkk (我是牛我反芻) 2017-07-30 01:51:00
但覺得你之前的體脂也不高
作者: wu0966 (背上有俠侶) 2017-07-30 02:03:00
2016/4月那個時候體重183/75 有量一次大概體脂約15%（照片是五月），七月瘦到72，然後開始徒手訓練（之前偏重跑步
作者: lelu (樂路) 2017-07-30 10:02:00
wu大身高怎麼練的...? 什麼不能練!? (眼神死