[問題] 取代深蹲的訓練？ badlock PTT批踢踢實業坊

[問題] 取代深蹲的訓練？

作者: badlock (cc) 2017-07-29 17:18:54

小弟平常都使用健身房深蹲，不知道是不是本身有青蛙肢的關係，用很輕的重量還是不太
能站好（但還是會練）
最近在考慮自己買一些器材回來練，但不能買槓鈴類的空間太小，也考慮女友也可以一起
練，找了資料發現壺鈴感覺是可以考慮
想請問版上大大有沒有除了壺鈴，可以練臀腿的器材可以推薦呢？
或是用壺鈴有什麼需要注意的嗎（選擇幾公斤之類）
謝謝！

作者: paultina (高雄馬拉桑) 2017-07-29 17:33:00

不管是啞鈴還是壺鈴練法都多的跟山一樣，google 就有了另外建議買可調式啞鈴，壺鈴的話如果很有愛至少買4顆通常壺鈴16kg以下就夠你玩到不要不要了

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2017-07-29 18:02:00

壺鈴入門好像是建議自身體重20-30%開始

作者: oguesto (病病的小魯) 2017-07-29 18:40:00

青蛙肢+1 我在家腳跟墊地板拖手拿啞鈴跟赤腳空手蹲比起來穩很多(要更穩就大腿放彈力帶

作者: ccufcc (皮卡波) 2017-07-29 18:51:00

分腿/跨步蹲

作者: D85 (D-85) 2017-07-29 19:20:00

借問在家取代引體向上的練法颱風出不了門…

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2017-07-29 19:31:00

門上槓弄一支不然TRX也可以

作者: badlock (cc) 2017-07-29 20:00:00

謝謝大家給我建議，原來不只我青蛙肢困擾QQ會考慮買一個壺鈴一組啞鈴

作者: talrasha (拉拉) 2017-07-29 21:07:00

20公升水桶

作者: Dusyi (Dusyi) 2017-07-29 22:49:00

我也是青蛙肢正常蹲下無法腳掌完全貼地但還是照蹲....

作者: akai0928 (so what) 2017-07-29 22:53:00

可調式壺鈴

作者: boy20160310 2017-07-30 01:24:00

我青蛙肢也照蹲也沒什麼不適說

作者: jim31837 (....) 2017-07-30 07:00:00

照蹲正常蹲下腳掌很難貼平地板的一大堆有負重+舉重鞋的狀態下反而蹲的順很多

作者: titus13 (泰特斯) 2017-07-30 14:09:00

我也青蛙肢啊，多伸展放鬆還是蹲的下去

作者: badlock (cc) 2017-07-30 17:23:00

有啦也是會去健身房蹲，只是綜合考量在想要不要換

作者: thetins ( ) 2017-07-31 00:04:00

深蹲應該是無法被取代的，和其他動作的動力鏈和發力都不同，但有替代方案

作者: TimeEngine (~(阿飛)~) 2017-08-02 00:28:00

後腳抬高蹲，可以錏鈴負重。漸進式教學 https://goo.gl/qYQWam

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