各位巨巨好~
我也是巨巨，只是是體型的巨，不是體格的巨@@
先報一下體質(?)網路上算基礎代謝率是3077.1 (身高195 體重165 33才 男)
以下是簡單介紹情況 忽略可以看下頁顏色標註問題 感恩
我的穩定體重大概是168kg左右，五年很少變動太大
今年三月去醫院想說檢查內分泌先測體重是168kg(超穩定...)
無結果就單純胖 開羅氏鮮院內沒藥還要我去別間看有開的拿...之後沒去
今年六月想說褲子變緊不酥湖 一秤175... 今年33才 可能代謝差多了 但也胖太多@@
當月開始進行每日負重走路，從負重8kg至今16kg，半小時至今一小時(1次，每日最少1次)
至今減回(?)165kg 穩定一個禮拜ing
因當時六月看到負重走路屬於重量訓練，近期也對重訓有感興趣
期間有練跑HIIT(方法是負重走一小時當暖身後盡力跑走跑走...第一次只能跑走兩次...
再休息三天後進行HIIT(第二次進步到跑走三次)後，覺得阿蓋在抗議!
這幾天就沒有在HIIT了，想先減減重，練練其他區的肌肉，讓阿蓋不要太受傷QQ
以下提問
1.體脂計問題?
市上體脂計好像都搭配體重計測量，問題在於體重上限大多都130kg...
有沒有非以體重測量體脂肪的方式？
A：版友回復體指夾 來google看看
2.徒手鍛鍊問題?
因自身體重問題，覺得鍛鍊好有難度...不然就不能很標準
仰臥起坐，伏地挺身都只能做個幾下
依我這種狀況有輔具會比較好嗎?
或者先以較簡單的鍛鍊先練習?
捧式、四肢伸展、直腿捲曲、單腳橋式、下壓抬腿這些網路看的好像很適合?
目前手邊的東西有20kg水桶兩個，五磅的搖擺鈴一支，自製負重背包一個(16kg，可增重)
3.負重走路延長或加重?
目前負重16kg走的感覺有點習慣，出汗覺得有少的多
是否加重負重或者延長更久的時間?
預計颱風後延長半小時看看，或再加個四公斤看看
4.不傷膝蓋的鍛鍊法?
為阿蓋著想，深蹲與強度運用膝蓋的方式我可能要盡量避免
有無建議的鍛鍊方式呢?
感謝各位~