各位巨巨好，
我健身年齡大約四個月，
有教練帶課，
希望能聽到不一樣的意見，
最近剛好拍了深蹲影片，
請各位巨巨看是否還能有改進的空間
麻煩大家囉！
High Bar 40KG*6下，6組
影片只有一小部分，
昨天爬了一串深蹲文章，
得知High Bar訓練臀比較多、
Low Bar訓練股四頭比較多。
但我臀真的比較無感！
可以再怎麼修正呢？
請服用影片連結
https://youtu.be/Km96WGVnLR0

姿勢很標準很漂亮啊

感覺肩關節活動度需要增加。手腕跟手肘會不舒服嗎？核心還可以再有張力一點。不過還是要看你自己腰椎會不會不舒服

這影片剛好讓我想問 大家背槓的位置都和原PO一樣嗎?我高背槓深蹲膝蓋都會比較不舒服(可能是因為我另外會練頸前蹲) 所以深蹲背槓會喜歡背低一點

沒有感覺，可以加重量了

下次可以拍側面？

腳掌部分之後也拍會比較好

你沒有利用hip drive製造出深蹲空間

我感覺是你用腳掌前端發力，所以都用到股四頭，也就是起來時重心太過集中在腳掌前面部分

膕旁肌沒有用到力 重量變重後 膝蓋會不適向心時hip往上 脛骨往後退

感覺重心沒通過腳跟 所以屁股比較難發力

因為仔細看影片會發現妳起身時身體會先向前小幅晃動再回正，把力量試著平均分佈在腳掌試試

原po搞混了high bar吃股四頭相對low bar多才對。現在網路慢沒看影片，理論上站距越寬練到越多臀，不過不要超過1.5倍肩寬。

反了吧 低槓吃屁股多一點

比很多女網紅好多了，很多女生深蹲腰都過度凹，好像很刻意顯示自己翹臀，看了很難過

我的留言怎麼被吃掉了，難過

講反了吼 low bar才吃比較多臀

因為妳的踝活動度非常好，沒有很多的髖屈曲空間，沒有髖屈曲的能力髖伸展自然也不太行，髖伸展不能就比較沒有屁股用力的空間。所以妳的動作是以很多的膝屈曲-》膝伸展 腰椎屈曲-》腰椎伸展，改善方式：學會正確的髖膝腰椎的生物力學，藉由控制，達到更好的比例。在好的生物力學上屁股不用力非常難

高槓手其實不太用出力，手腕痛可以嘗試虛握看看

lumbar spine hyper-extension, 肩關節活動度不足&核心沒啟動造成的

bcool你知道high bar跟low bar的差別嗎?我的留言跟paultina一起被吃了QQ正常的high bar主練腿前 但膝蓋壓力大。正常的low bar主練腿後跟臀 但脊椎壓力大。超伸是指妳後腰變成弧形 別怕別怕 一堆拍影片的都這樣從教練到網紅都是，他們都有神力護體。

不是前傾 核心也不是肚子猛用力就行核心的問題不難解決 你是不會做不是做不到 請人當面教你 肩關節就需要時間慢慢改善

上面有一大段的留言都是我看不懂的

你不要每個建議都說好，有幾個我覺得你根本沒那問題..

高槓的位子也沒有這麼上面喔，這樣再加重你可能會受不了

我第一看到的建議是上面提到的站距可以開一點第二是s大的腰椎超伸。我認為核心啟動就可以改很多

動作整體來說很不錯，但我覺得可以多帶一點髖部啟動。

覺得 膝蓋打太直

深蹲身體舒服不受傷就好太多不同意見，自己身體才是最知道的

腳站合一點比較吃股四頭，腳站開點比較吃屁股，蹲下時膝蓋對準腳尖，妳腳站怎樣鏡頭看不到。

你的肋骨沒有收 跑出來了

核 心 太 爛 腹內壓=0 腰有感覺嗎？ 核心是力量傳導的重點，動作本身控制可以了，處理核心的問題，感覺就會好很多，髖膝踝的問題不大修正，膝主導過頭，髖屈需加強