各位男女巨巨大家好
最近看了一些減脂的飲食方法
比較多人討論的有低脂飲食和低碳飲食
低脂飲食的營養素比例大約為醣類60%、蛋白質20%、脂肪20%
低碳飲食則是將醣類降至5%
如果將減少的醣類以脂肪代替即為所謂的生酮飲食
營養素比例大約為醣類5%、蛋白質20%、脂肪75%
(這裡沒有要討論生酮飲食拜託大家不要砲我)
我的疑問是
如果將醣類減少的部分以蛋白質取代
即醣類5%、蛋白質75%、脂肪20%
是否也會有減脂的效果
因為上述兩種方式蛋白質都是接近
主要差別是醣類與脂肪高低
比較少討論到蛋白質的部分
麻煩神人替我解惑了
謝謝大家～

會洗腎

給你關鍵詞 糖質新生作用..

都是熱量赤字 都會減脂不過碳水少就會掉比較多力

我蛋白質30%都很難達標了..75%不敢想像

我覺得大部分巨巨減脂也都吃60%以上 我的觀察

我只是寫一個極端值啦 我看比較多是40%蛋白質、30%澱粉、30%脂肪

我是覺得抓兩倍體重蛋白質 其他的隨意分配就好100kg吃200g蛋白 有800kcal 剩下可能要再補1000kcal熱量以熱量算40%差不多

總卡洛里小於消耗的就能減脂了吧個人覺得問題應著重於不管是高蛋白 低碳 生酮 對人體短長期的影響試過吃調低每天只有30%的碳水 頭痛沒力想睡後 就改回去了QQ

我2-5月份是每天吃100-150-100克的碳水，沒掉力量，減脂減了3公斤多，所以真的看體質

100多克 比例上來說就是低碳了吧

減脂主要就是熱量小於TDEE我自己的理解是高比例蛋白可減緩肌肉分解自然碳的比例就降低許多每日蛋白質比例因人而異，1.5~2倍多的都有

感謝大家熱情解答 另外還有一個問題是為什麼上述討論較多的飲食方式蛋白質都是偏低的 不像本版都是追求高蛋白質

應該沒有人會要你不吃蛋白吧！高蛋白也需要破壞肌肉進行重組或產生新肌肉才有用，不運動的人是也不用吃高蛋白

你的意思就是 「低碳」 ，很可以的

碳水控制100g以下 兩個多星期 下午都餓到快昏 然後現在情緒超低落 瘋狂想吃甜到爆甜食.....

樓上應該是真的亂吃亂配

我也不知道...蛋白質抓110g~130g 碳水90-110g 脂肪54-62g真的很餓和很焦慮 。大家到底都怎麼辦到低碳的

餓得快昏 該不會是胰島素阻抗

H大你的碳水都吃哪些東西?

大概是 饅頭 貝果 無糖全麥土司 墨西哥餅皮 有時候也會換糙米飯 或是馬鈴薯 這些東西交替

H大 你的碳水只有30%而已... 當然可能會餓啊換成卡洛里 蛋520+碳440+脂558 =總攝取1518你的碳水四捨五入也才佔總攝取30% 如果你還有運動 可能比較沒有體力喔～

吃的東西還ok但碳水30%是抓比較緊了一些 雖然也有人這樣如果有出現不舒服的狀況了建議最好還是調高一些碳水比例

但也可能是之前精緻糖類成癮的戒斷症狀，再撐一下吧理論上有充足的蛋白值和纖維不該餓成這樣

了解～應為我基代只有1300 所以都竟量不吃超過1500，謝謝大家建議～之前沒特別壓碳水量的時候體力和精神狀況真的好很多...我會在調整一下～

我低碳反而精神會變好也不容易餓，真的看體質

要看你過去的飲食習慣來調整

我一直都是不愛吃肉靠澱粉就可以活的類型。

比較好奇為什麼蛋白質吃多要洗腎阿？ 愛斯基摩人不就以肉類當主食？

吃那麼多蛋白質很貴

基代1300太低 要吃回來 最好能到1600

好像真的超低..而且我體重有68..現在最大的困擾就是控制一段時間就會突然瘋狂只想吃甜食和精緻澱粉，可能一次會吃掉兩條士力架 巧克力酥片 和甜麵包之類的 那種感覺已經不是嘴饞...就是很渴望糖分...有人有遇過一樣的狀況嗎==真

樓上你低估自己的飲食跟活動了，餓不意外，你那叫節食然後糖分本來就會讓大腦上癮，很久沒吃再吃依賴性會暴增

那要怎麼辦～～～～～QQ我無助

給樓上，好好吃，吃回來啊

有慢慢克服心理障礙，以前只吃1200現在拉到1500,應為很怕自己會失控 ，所以會想說留一些失控的熱量扣打QQ

你吃足了反而不會失控