兩年前小弟在監獄上班
那時囚徒健身這本書剛翻譯成中文版
板上很多人討論
一堆人在那邊酸徒手酸囚徒
健身這擋事真的是看毅力和基因
我什麼我相信不去健身房也可以有很屌的身材
因為認識一個服刑6年左右的受刑人
他有跟我分享他的訓練菜單我現在也忘了
只記得chest day: 500 decline push-up
(當時嘗試練他的菜單所以還有點印象）
和他聊天發現他的營養、訓練知識一踏糊塗
但身材真的令人驚嘆
真正的囚徒健身
發文要附圖
http://i.imgur.com/9xwe3hj.jpg
※ 引述《cigaretteass (NONE)》之銘言：
: ※ 引述《NorthRoad (北方小路)》之銘言：
: : 我從2年前七月開始做囚徒1
: : 從第一式第一段開始按步就班慢慢做，中間偷懶+感冒陸陸續續加起來停了3個月左右
: : 花了約2年，目前做到第二式結束，開始第三式第一段，算是做得相當緩慢
: : 身體有下面變化：
: : 1、體重下降約5公斤
: : 2、肩膀明顯變寬
: : 3、手臂明顯變粗
: : 4、肚子變小、有點線條出來
: : 5、力氣明顯變大
: : 因為做得無敵慢，因此倒是沒有受過傷
: : 身材的變化也非常緩慢就是（但是還是看得出來）
: : 和大家分享
: : 最難的就是持之以恆
: : 這本書做完應該要花10年
: : 以
: : 45
: https://imgur.com/a/BHueF
: 囚徒健身約一年多
: 中間因為痛風發作休息過兩天
: 優點
: 1.需要的時間短 我自己會另外加120個徒手深蹲 整套30分鐘內搞定
: 2.比較沒有場地限制 可以放得下瑜珈墊的空間基本就夠了
: 3.核心會變很強 生活中偶而遇到需要奇怪的姿勢施力的時候比較輕鬆
: 據我朋友說幹架的時候有差
: 4.體型比較勻稱一點 穿衣顯瘦脫衣精壯
: 5.因為強迫自己每天都要做 所以可以鍛鍊意志力
: 6.因為每天做 所以基代維持在一定水平 吃比較不用太顧忌
: 7.最重要的一點 不太容易生病 因為每天都大爆汗
: 大guy4這樣