※ 引述《NorthRoad (北方小路)》之銘言：
: 我從2年前七月開始做囚徒1
: 從第一式第一段開始按步就班慢慢做，中間偷懶+感冒陸陸續續加起來停了3個月左右
: 花了約2年，目前做到第二式結束，開始第三式第一段，算是做得相當緩慢
: 身體有下面變化：
: 1、體重下降約5公斤
: 2、肩膀明顯變寬
: 3、手臂明顯變粗
: 4、肚子變小、有點線條出來
: 5、力氣明顯變大
: 因為做得無敵慢，因此倒是沒有受過傷
: 身材的變化也非常緩慢就是（但是還是看得出來）
: 和大家分享
: 最難的就是持之以恆
: 這本書做完應該要花10年
: ※ 引述《WMX (這學期要加油阿～)》之銘言：
: 以
: 45
: : 會，但是重點就是要堅持下去，每天做！
: : 會變瘦嗎？
: : =>要變瘦要控制飲食！
: : 會變壯嗎？
: : =>要變壯要訓練+足夠營養
: : 會更健康嗎？
: : =>比不做健康
: : 會有肌肉嗎？
: : =>每個人都有肌肉
: : 我有個朋友每天伏地挺身100次、仰臥起坐100次、深蹲100次、跑步十公里
: : 重點是只要每天完全都不中斷，持續365天*三年
: : 他變得非常強！
: : 很多人都說那是他唬爛，也不相信他真的只靠那樣鍛鍊，
: : 但那些說他唬爛的人，沒有一個人做到跟他一樣持續三年每天訓練
: : 相信我，那是真的
: :