各位帥哥巨巨、正妹美女~打家好
小弟我今年二月在找尋健身房時
在中壢連鎖健身房有做了INBODY檢測
其測驗結果如下表
http://imgur.com/06qVSWa
結果中顯示是C曲線(體重、骨骼肌重、脂肪重)
介紹的教練說這樣骨骼肌不足，且腰臀比0.9有點過
後續因交通、距離等問題再猶豫要去哪間健身房
直至四月份在家附近新開了一家走路可到的健身房
開始接觸重量訓練及槓鈴(自主訓練)
但有遇到問題都會請教健身房的老手，也從網路及版友文章中吸收知識
直至目前六月、健身兩個月
心血來潮到中壢德美記錄一下身體變化(INBODY費用150)
以下為測驗結果
http://imgur.com/MX0CQgF
小弟問題來了:(
在這兩個月多的自主訓練下
體脂重減輕了2KG，體脂由19.4->16.2
但骨骼肌卻增加一咪咪(700g)，曲線變成I狀
請問珍貴的骨骼肌到底該怎麼增加呢!?
我每天早晚都會喝乳清(MP巧餅+台紐1:1套)共2匙70g
換算下來蛋白質約56g，其他蛋白質由早中午晚餐補足
應該有超過體重1~1.2倍
飲食則沒特別去計算熱量及碳水細節(僅少油不吃皮)
重訓菜單為
槓鈴臥推
空槓-10下2組、40kg-10下2組、50kg-6~8下4組、60kg-3下4組
70kg*1下1組
槓鈴硬舉
40kg-5下2組、60kg-4下2組、80kg-2下2組、100kg-1下2組
110kg-1下1組(極限了)
槓鈴深蹲
直至六月初才終於把肩關節活動拉到可以深蹲
最近才開始練，蹲60kg-8下5組
(深蹲之後真的會餓兩三天耶，星期六蹲完這兩天都好餓....
其他為機械練背和啞鈴二頭之類的訓練
想請問各位巨巨前輩們
若我想要增加寶貴的骨骼肌
該從何處開始改善呢?
文長，非常感謝您耐心閱讀，更期望不吝給予寶貴建議:p