你的問題不在重量
在姿勢
手肘太開又推，你的四指方向是朝向中間，肩等於內旋，一定會痛
因為有戴手套，看不清楚，但似乎有這問題。
四指一定要朝向正前向，所以人家說要想像是把槓折斷，就是要避免肩內旋。
四指朝向前方，不是只有手腕轉，而是要連上臂和肩膀都要微微向外轉。如此肩膀就不痛
了
另外你沒做到沉肩，所以肩膀位置不對，無論做幾公斤都會痛的。
挺胸，沉肩，肩外旋，推。
挺胸是肩胛骨歸位
沉肩是肩膀歸位以利肩外旋。
最後才是推出去的。
你的動作就像四指朝內做扶地挺身，肩會受傷。四指朝外，夾手肘才是正確的，但槓是水
平線，所以只能在握的時候，肩盡量向外轉，這樣位置就對了。
臥推路徑是斜的沒錯，推文有提到要直上直下，那跟史密斯一樣。會做自由重量就是史密
斯的路徑不好。
再不然你就先改錏鈴
※ 引述《q1171311713 (汐止劉寶傑)》之銘言：
: 小弟開始勤勞跑健身房約三到四個月
: 一開始練握推練到我自己極限重量八下時肩膀開始有點疼痛
: 於是開始爬文跟看影片來修動作
: 但最近練卧推，槓鈴到最低點時，前三角還是很緊且會疼痛
: 我現在的重量是
: 55kg,8RM
: 50kg,8RM*2
: 45kg,8RM*2
: 不知道是先前姿勢不對受傷還沒好
: 還是我現在的姿勢還是有問題
: 上影片
: https://m.youtube.com/watch?v=TTJ0pCRj0dg
: 如果持續疼痛我需要完全停練嗎
: 還是可以先做輕的重量呢？
: 謝謝各位巨巨
:

謝謝你的建議，沉肩，肩外旋這部分的確是我先前比較沒有注意的，之後會再著個方向修改動作。有找到二個影片是在教導這個部分的，在這邊順便分享一下https://www.youtube.com/watch?v=vtPyPYZfD4whttps://www.youtube.com/watch?v=D_6OmCaFAR8但就握槓姿勢我比較不了解一點，握槓四指不是一定會朝向前方嗎？您說的朝向內側是甚麼意思呢？謝謝您的仔細建議，對我幫助很多~

推這一篇。 一樣對沉肩及肩外旋兩個比較沒有具體概念

不懂你說的手指內八外八，照你的說法只要是實握槓一定都會是內八，一定得虛握槓才有可能是你說的外八吧？

你手掌握的地方比手肘的位置寬就不會了阿

謝大大，另外想請教肩膀外旋不靈活是不是也會影響臥推？我的左肩明顯靈活度較差，常常臥推都痠到肩膀甚至疼痛...