作者:
r66 (府城彭于晏)
2017-04-23 22:41:36小弟正在減脂期間
TDEE減去500卡熱量做操作
但我的三項一直卡關
想要做5*5訓練
請問減脂期適合嗎?
還是留在增肌期操作比較好?
另請問super set休息的順序?
例如二頭啞鈴彎舉
三頭啞鈴伸展
做四組
二頭啞鈴彎舉後
接著三頭啞鈴伸展
然後休息一分鐘
以此類推完成四組
還是
二頭啞鈴彎舉後
接著三頭啞鈴伸展
不休息直到四組完成
感謝各位巨巨解答
減脂因為碳水吃的比較少，必然會掉力量，所以建議要走力量訓練，才能讓力量不會掉太多。有錯請鞭。
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-04-23 23:01:00我減脂期深蹲跟硬舉有進步，覺得是可以做
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-04-23 23:10:00一般是會休息 但趕時間其實也可以不用
作者:
llcjhcom (llcjhcom)
2017-04-23 23:19:00我現在也在減脂耶，飲食跟你ㄧ樣的方式，已過六週，訓練ㄧ樣用力量訓練三項為主，目前感覺是力量沒有降太多，
作者:
iruu 2017-04-23 23:36:00我新手也在減脂 一樣照練
我也在減脂，如果飲食都有確實控制，力量會掉一些些，但refeed day隔天就會莫名突破PR XD
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-04-23 23:59:00每次訓練都做好做滿即可不管你吃甚麼，本來就是每天狀態不同盡當下的努力就夠好了
我也在想這個問題 肌肉會不見是因為（1）沒有使用（2）吃不夠 那如果我每次運動都加入一組其他肌群的訓練是不是就不會掉太快
作者:
Nysw (Ny)
2017-04-24 00:19:00我之前只練5*5, 60->70kg, 不過我本來就很瘦加上吃很多
作者:
youg8b 2017-04-24 07:42:00我之前減脂3個月165/75-62kg,也是跑3個月的5x5週期課表,力量沒掉反增,3個月下來蹲硬都增加滿多的,臥推持平,練起來也不會無力
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-04-24 11:19:00三個月減這麼多？