重訓進入第四個月
因為2月份完全沒練
只有去公園拉單槓二次
所以實際進健身房的時間目前
是滿三個月進入四個月
本月回到胡志明，希望本月可以保持練13休1的步調
目前臥推100kg 深蹲100kg 硬舉130kg。應該是進步不了了，已經沒有新手蜜月期了。
力量的成長是能接受的，
畢竟我吃水量大，自然可以載重更大，181cm 91kg 24%fat 40kg muscle
附圖會被噓到XX
但身材的成長
不管是體脂 肌肉量 體重
都是零變化
這幾個月來數字全部沒變
錯愕
失落
無助
而且沒圖了
※ 引述《cosmetics (化妝品)》之銘言：
: 重訓二個月又五天
: 仍然在新手村練習著
: 二星期前深蹲只有60kg，
: 這二星期努力找尋發力的姿勢和技巧
: 當然爬了好多文章和影片
: 有這麼多前輩的分享新手才能得以學習
: 才二個星期已經進步到深蹲100kg了
: 硬舉也從80kg進步到100kg了
: 臥推小小進步20kg到達80kg
: 坐姿划船受限於器材
: 所以聽從巨巨的指示改成槓鈴划船了
: 槓鈴划船是另一個世界，實在不好施力
: 尤其是我有圓肩駝背的困擾
: 所以姿勢一直不準確，下背的壓力也大
: 這是個滿注重整體協調的動作
: 可能還要摸索幾星期才能找到發力的技巧
: 心得就是，任何動作寧輕勿假
: 組數做多一點，膨脹感很夠
: 大家總說組間休息要短
: 可能是我心肺差，試了但實在做不來
: 我寧可休息久一點，找自己的節奏
: 組間休息不夠力量很快就用盡。
: 所以當組間休息拉長後，因為力量的回復可以
: 讓我專注於肌肉用力的過程，越是專注越是能
: 保持訓練的品質。運動行程要長，要慢，感受
: 度會很棒。
: 有時甚至閉上眼睛，用心去感受肌肉的運動
: 把每個動作做確實。所以找人一起練其實也不
: 必了，除了幫忙補之外，找人練很容易分心
: 最大體悟還有運動傷害
: 肩和腰是最重要的，這二個關節受傷
: 大概什麼都不用玩了
: 而且甚至演變一輩子的慢性病
: 所以一定要施力正確，寧願輕也不要衝重量而
: 借力，借力都可能有加上一點甩，光是這一點
: 點甩就足夠受傷了，同時力量不足連關節都要
: 受傷，不可不謹慎面對。椎盤間的問題一定要
: 小心處理，護具載好戴滿。
: 有櫃台妹的加持一定會更有力量
: http://i.imgur.com/HCxqo2I.jpg
: 祝大家健身愉快