分享一下我朋友上的教練課好了，
教練是得過名的選手，就目前上的前兩堂課是這樣
第一堂課，伸蹲
從基本動作(背槓、站距等等……)教完後，
然後就開始蹲了，從空槓、40公斤到70公斤
每一次蹲他就會盯著你的動作看，哪裡不對就叫你注意及修正姿勢。
第二堂課，硬舉
也是教完基本動作和注意事項後，直接實作，教練也是一直盯著看
從40公斤、60公斤、80公斤到100公斤這樣練。
第一次硬舉他就可以拉到100公斤3下。
我自己看影片學也是拉4個多月才到100公斤。
我朋友不是甚麼巨巨，沒練過自由槓和機械式器材，平常只有用輕重量啞鈴練，
而且是個有點矮矮肉肉男生。
找到好的教練教你正確的姿勢很重要，可以避免你走很多冤枉路。
但是是否要花錢找教練，就看個人取捨囉。

第一次深蹲70@@

天生神力

其實沒有，拿啞鈴之前，他是那種偶爾運動跑跑步的人

認真回 矮+有點肉的體型通常力量就不會太差 我朋友也跟你講的一樣第一次硬舉就100kg 3下深蹲70

以前在健身房認識一位練半年握推100kg體重70kg 沒教練

beginner gainzzzz