各位巨巨好
小弟目前高二 再不久要學測了
我是只想上警大 所以就這一次機會了
從國中畢業後 徒手練了一年半
半年前買了ㄧ支長槓 兩支短槓 和一些槓片
所以健身時間算 兩年吧
前言完了 抱歉廢話很多
由於家庭的特殊狀況
我目前一個人租屋在學校側門
8坪含陽臺浴室 所以沒有廚房
中壢高中這附近也都只有一堆火鍋店
唯一的便當店這禮拜也要收起來了
所以我現在飲食很糟
早上 學校早餐店的漢堡x1
中午 學校熱食部的 便當x1
晚上 7-11的微波義大利麵x1
之前是完全不忌口 想吃什麼就吃什麼
現在全戒了 冰 含糖飲料 都沒碰
可是這樣不知道是否有吃到基代
小弟我181 78kg左右
我目前的生活作息是
下課 →回家重訓 洗澡 → 吃晚餐
吃完晚飯後便讀書 讀完就睡了
訓練是 胸 肩 腿 背 手 六日休息
胸的部分感覺練的很差
想要多排一天 但是不知道如何下手
想請問巨巨有什麼推薦的飲食方法
大家都說三分吃七分練
我想開始重視吃的這塊
另外 我應該適合喝乳清了吧
剛剛有去精華區找了一下
但是用手機實在是看不太懂。。
能伸手向各位請求個 文章
是大概關於 何時補充高蛋白 還有分量的嗎
謝謝各位 很難閱讀的話抱歉 小弟國文很差

重視吃跟你吃乳清沒關係 End

冰有熱量嗎 戒冰 還是冰毒的意思

黃阿文教練說一個肌群一週最好能練兩次，看你要不要調整一下課表至於乳清其實就是蛋白質，跟你平常吃的蛋白質沒有差別，但是外食蛋白質比例很低，所以可以的話是可以加入你的飲食中我自己是一天兩份，練完喝還有睡前喝，給你參考

高二建議把心思放在讀書 真心不騙

不懂二樓在嗆什麼,冰本來就會影響體內循環代謝不要搞得這個版有人問問題就冒出一堆人莫民的嗆

想上警大 書讀好比較重要

雖然大家會說先把書讀好,但原波應該有讀吧?

你吃這樣太少了 要增加的不只蛋白質 還有碳水

這麼年輕,如果書能讀好身體也能練好,那才是堅忍有毅力去買個水煮壺或電磁爐加鍋 就能吃水煮雞胸了至於乳清或蛋白質攝取量 要看訓練量,請上訓練菜單吧

那大大麻煩把冰透過哪個途徑影響體內代謝告訴我吧不要搞的隨變聽說的就講的煞有介事小弟一生科科人 想必會看的懂你的論述 如果是有根據的話啦

我在猜原po指的冰是挫冰或冰棒一類含大量糖分的甜點吧大家不要吵架~

我現在高三在準備指考 如果問我後不後悔高二還是很認真練我絕對不後悔 但壓力這項因素會讓你進步很慢 有種原地踏步半年的感覺 我當初就讓訓練維持在70~80%1RM 因為狀態很難衝90%以上 這時候失去熱情就等於你浪費了前面兩年的成果但這半年撐過去 你又會體驗到進步神速的快感XD讀書跟重訓不衝突 你在學校一天8~12小時 重訓只有1小時 如果你完全是新手那你可以選擇不重訓 但你有兩年基礎 沒理由放掉

吃的不足 練的也不夠 不如先好好念書

紅明顯 專心考試 專心考試 專心考試

想知道冰影響體內循環的根據+1

現在才不到六月 即將學測？==不一定專心唸書 學習狀況因人而異 隔空抓藥多說無益自己衡量一下吧

這樣不會練太多嗎... 四天甚至三天很夠了吧

冰影響體內循環？？？？

個人不負責任猜想，冰變水，與冰水變成人體常溫水的過程是吸熱，這樣反而消耗人體的熱量喔

看過那麼多文章加自己感受 作一休一 三次一週就夠三次建議全身性 因為你是新手 記得搭配健力三項Y

所以吃冰可以減肥? 也不想比例是多少想吃冰代表身體熱 吃冰降溫還替身體省下啟動把熱排除的能量 不過影響微乎其微 不然就不會說運動看流多少汗不重要 你也不會曬一曬太陽就變瘦

大學再全力練吧 高中就維持運動吧 課業較重要

我也是高二 也是剛好接觸健身兩年 加油！一週練3,4天 不炸不飲料不零食低鹽低糖吃媽媽煮的都很健康 然後每天蛋or雞 有練的日子會喝乳清 我是覺得讀書跟運動的時間不衝突

我是覺得好好替高二生想想辦法吧, 乾冰屁事

紅明顯 前面廢話太多 好好唸書吧

電鍋蛋白質套餐 水煮蛋 雞肉

警大也是要考握力考體能的，不只是成績，而且還有分理組社會組，單科不採計啊

專心唸書絕不會後悔 不差這幾個月 考上在好好練

警大.....乾我沒考上

沒有好的體力考進去警大也沒用吧...不懂在激動什麼

樓主就在問重訓的問題，一堆要他專心唸書的是怎樣？你們別上ptt，專心工作賺錢絕對不會後悔