小弟我175/60
重訓大概有2年左右
半年前想增重 參考很多巨巨的文章
少量多餐 飲食清淡 基礎代謝率
睡眠時間 高蛋白飲食等等
運動過量問題也減少
實施到現在半年左右了
卻沒辦法看到一點功效
吃下去的東西好像不能完全攝取
所以昨天去看了腸胃科
把我的問題都給他詳細解說一次
醫生卻跟我說這是年紀關係
你沒有什麼問題
不然去問你的健身教練
長大自然就會長肉了等等
就打發我走了
根本沒有做任何檢查
忍了很久去看醫生
得到卻是這樣的答案
讓我又錯愕又失望
我只是個學生 也沒有什麼錢
請什麼健身教練.....
真的就是年紀的關係嗎
6/20就要去陸軍官校受訓了
想要得到一個答案
第一次發文 有不適的地方請見諒
我附個表好了
早餐:起司蛋餅/饅頭 /無糖咖啡/蒸蕃薯
早午餐:7-11麵包/豆漿/堅果或零食
午餐:學校團膳 飯2碗 菜半碗 豆類有就吃
下午:福利社熱食 多半是抓餅之類的東西
晚餐:幾乎都是便當/蕃薯/高蛋白/葡萄酵素
宵夜:玉米
重訓/有氧:
我不太專業不會念名字..
星期一:二頭三頭 兩個動作4組/籃球/腹肌
星期二:啞鈴深蹲4個動作各2組/籃球
星期三:力量訓練 4組 2下/腹肌/籃球
星期四:夾胸飛鳥4組伏地挺身25下4組/籃球
星期五:爬階梯爬到酸休息2組/籃球/腹肌
星期六:休息或8-10km慢跑
星期日:休息或爬山(登山步道3km內的)
很多其實都是參考人家的菜單吃的 自己會調整一些 畢竟學生不可能吃的這麼豐富..
作者:
fuct (添財)
2016-05-28 12:47:00吃的不夠多 學生經費有限就之後再練吧 吃是很花錢的
作者: xqrey619qx (xqrey619qx) 2016-05-28 12:57:00
一天先吃個5`6餐，沒胖再來發文
作者:
windigo (貪婪)
2016-05-28 13:04:00醫生只會建議走最低風險的路，醫療責任太煩人了
作者: dryadd44651 (Howard) 2016-05-28 13:14:00
你確定要去軍校！(搞錯重點xd
醫師是看疾病的 你沒病是要看什麼就很單純吃不夠多而已碳水是要多少錢 一包吐司才20
作者:
power7 (泡七)
2016-05-28 13:25:00所以你幾歲？
算一堆根本沒必要 每天吃差不多的東西 過一個禮拜體重沒加 就每天多吃一片麵包 沒增繼續加
作者:
r700000 (HigamEr)
2016-05-28 13:45:00你要不要說得清楚一點？包括重訓內容（動作、組次數、休息時間）以及作息還有一天大致菜單熱量？
作者: giddens123 (心心的心心) 2016-05-28 13:51:00
蛋白來源太少，課表拿出來看看
作者:
the4122 (tre4erta)
2016-05-28 14:11:00醫生是治病的 你沒病他是要治啥 增重請找專業教練
醫生沒錯啊 他會覺得你是去亂的 你應該要掛營養科吧然後看你吃的明顯蛋白質過少阿 根本幾乎都是碳水....
因為我脹氣跟胃突很明顯才去掛的錯愕的點是我自己身體有不舒服卻被說沒事....
作者:
csop (母豬母豬 夜裡哭哭)
2016-05-28 15:18:00陸官阿 加油喔～
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-05-28 15:28:00你吃素嗎？
我也是學生，我在九個月內多了6公斤，應該不至於完全無效果。我有透過乳清幫忙攝取蛋白質就是了有算熱量嗎？熱量的剩餘很重要哦，覺得你很有可能吃不夠多
作者:
n180 (n180)
2016-05-28 16:48:00體重上不去就是攝取的熱量太少 多吃一點並記錄你每日熱量觀察每兩三週的平均體重做調整 較麻煩但如果不想停滯不前或體脂暴衝的話就勤勞一些囉
作者: waynehsi (Breakfast) 2016-05-28 16:54:00
蛋白質攝取不夠吧
作者: gary084668 2016-05-28 17:12:00
重訓菜單強度太弱，吃的蛋白不夠，兩個重疊都沒有 沒兩個重點都不足夠，沒成長不意外
作者:
r700000 (HigamEr)
2016-05-28 17:47:00看過囉，其實課表有點混亂，訓練量也不是很夠，吃進去的熱量不算太高，有時候也會和你攝入的熱量相抵銷不過找出問題之後問題應該不大喲：）打錯，不是「攝入的熱量」，而是「有氧消耗的熱量」
作者: awflamming (一群) 2016-05-28 19:17:00
飲食似乎還好 訓練量的問題吧 多做幾組
作者: chaosly0124 2016-05-28 20:21:00
練不夠的問題吧，2年才60...
作者:
VM3BP6Z (小弟妹(*〞︶〝*)
2016-05-28 20:27:00說不定真是年紀啊 我19歲180/57 22歲爆肥180/72現在26感覺隨便吃都會變胖
作者:
examcia (Jason)
2016-05-29 10:37:00仔細看你的訓練，這個完全不對，還有力打籃球喔，那重訓都在混，我每次練完都全身無力的回家
作者:
god829 (一陣風)
2016-06-04 07:06:00重訓兩年這種菜單 你都不會覺得怪怪的嗎