求建議
想減脂到16%~17% , 不想像中年大叔.但也不想體重下降到67以下…
肥照.3張
http://imgur.com/a/109qs
身高 169 體重 68 體脂 20% 基代 1533 內臟體脂 9
本月菜單如下
周一到周五 : 慢跑 4K , 30min
周六 : 慢跑 8K , 60min
啞鈴臥推 一周一次 10下6組40~45磅
啞鈴划船 一周三次 10下6組35~40磅
深蹲 一周六次 5下10組30磅
飲食
周一到周五
早上 乳清*1 燕麥飲 500CC 拿鐵1杯 約600卡
中午 公司的
八方雲集 韭菜水餃套餐 韭菜水餃10顆 酸辣湯 小菜各一 約750卡
下午
蘋果2顆 ,水果盒300克一盒,其他水果1顆 約400卡
晚餐
看老婆有沒有留剩菜..可能是青菜一盤,或炒飯或炒麵.湯麵 ..也可能都沒有
浮動算300卡
周六周日 不一定
菜單需要改變,還是維持就好. ..時間久就有成效

水餃+酸辣湯絕對不只550你吃的根本仙女餐

感覺蛋白質不足

基代實在太低了..我也想吃多一點.但實再胖很快.

臥推跟划船次數一比三是因為?

認真說 做重訓就好 有氧不用 或是搭配間歇

中餐光水餃就五百了吧

公司標示熱量 不準... Orz划船多 是因為 喜歡這個動作...沒特別原因.純作重訓 是經驗談嗎. 體脂不會一路上升嗎?~

1.蛋白質不夠 2.訓練量不夠

大肌群多做

覺得中午有800大卡以上

你的重訓事一直都這麼少 還是刻意減的就算要減脂 訓練量也不用這麼低 一個禮拜做個兩三組

近一個月刻意把重訓移去有氧.體脂降 但體重下降更快.

中餐是怎麼回事?又油又沒營養重訓做這麼少，有氧做這麼多又吃這麼少，想不減重？做重訓並不會讓你的體脂上升，把文好好爬一次吧。個人覺得你這樣會減脂沒錯，但可能也會把肌肉減光光。

這樣體脂20%喔，我身高體重跟你差不多(還多三公斤) ，家裡不快樂體脂計，有時會量到26%，不過看你照片，我應該有17%或更低XD

午餐熱量亂算的吧 我們家這邊八方有寫熱量 一顆水餃就4.50了

小結 .中餐問題很大, 有氧太多.重訓太少 ... 感謝!

韮菜水餃一顆52.4卡，10顆524卡，酸辣湯109卡，已經633卡了加上小菜，你的午餐至少700卡

我感覺這體脂肪絕對超過20..

1.蛋白質過少2.訓練太少3.跑太多,其實可以乾脆不要跑