大家好，健身至今，有些問題想請教
身高 175
體重 69.5
體脂 19.5%
http://imgur.com/14nZ779
http://imgur.com/XwEqczn
2015年三月開始慢跑，三個月後轉重訓
運動方面：
地點：在家重訓
器材：門上槓、組合式啞鈴(單隻15kg)
課表：腿、胸、手、背/週 (循環兩次，休一天)
腿：開合跳30秒
單腿弓箭蹲*7下
原地抬腿跑30sec
負重20kg深蹲
每組休息20秒後接下個動作，一組8個*3組，花半小時。
胸：15kgs啞鈴臥推單手10下*5
板凳屈臂伸12下*5組
15kgs啞鈴臥推單手8下*5
伏地挺身10下*5
15kgs啞鈴臥推單手8~6*5組
花40分鐘
手.背：
啞鈴肩上推舉13kg10下*5
啞鈴正立划滑10kg10下*5
啞鈴側平舉8kg8下*5
單槓正握8下*5 (目前訓練為身體與地平行，正手向上拉)
啞鈴曲體划船13kg 8下*5
花40分鐘
中午會做腹部及核心訓練，約20分鐘/天