最近在跑間歇性禁食
是以每天斷食16小時 進食8小時的方式進行
想問的問題如下
1.每天早上起床(大約斷食第10-12小時左右)目測肌肉比較不飽滿(跟吃飽吃後相比)是正
常的嗎?
2.我認為應該不至於但還是小擔心所以問問看→16小時不至於餓到肌肉吧!?
3.據說也有一種方法是一週斷食一天，其他時間正常飲食，不知道與每日斷食16小時的差
別在哪!?
先謝謝板上前輩解答了!

斷食這麼久一定會餓肌肉

請問威力，參加他的網路課程。

應該是減脂的技巧吧

IF適當做不會消肌肉可是超過12~14小時會影響肌肉合成第一項 正常 因為你身體脫了一部分的水 並非肌肉流失2. 你會餓到大腦 然後燃燒脂肪3差別就是燃燒更多脂肪消到肌肉的風險增加...

一般不都是3小時一餐，少量多餐嗎……

ng大 其實少量多餐根本沒益處 吃到macro比較重要

少量多餐有個好處，macro大時可以不用一餐吃很撐XD

人體四小時最多吸收30克蛋白質 因此每四小時飲食一次是合理的做法

cn.nytstyle.com/health/20160404/t04well-diets/zh-hant

30G說法的根據到底在哪啊XD 那需要200克的人要分幾餐?間歇性不代表吃比較少，短時間內還會很撐就是

那算根據嗎？XD 不就算一種迷思嗎？一個體重80KG跟一個40KG都每餐吸收蛋白質是一樣的?隨便GOOGLE每餐最多30克蛋白質，發現一堆人針對這迷思反駁https://goo.gl/dGuEFq以前還看過akrofitness還針對這迷思拍影片https://goo.gl/LcYoD4也許可以說分餐吃效果會比少餐吃好一點，不然哪有最多吸收30克這件事，一餐吃超過30克的人就會變浪費嗎?這迷思就像膝蓋不能超過腳尖一樣

那篇網誌真是通篇bullshit

我覺得很合理呀 讓你一天吃四餐好了 你一天可以吸收100g蛋白質作肌肉 十天就吸收1kg 一個月就3kg 我練幾個月就可以去比賽了蛋白質多的 當然是當熱量 儲存起來 任何食物都一樣

事實上 沒錯人體一小時只能吸收大概30G 蛋白但如果你一次吃了100G你最終還是會吸收完那100G同意g大 而且對超大巨巨來說 100G也太少= =況且如果一人maintenance 是2500大卡 吃2000大卡吃 200G 碳水 150G 蛋白 脂肪66.66666G 有赤字照你講四餐此人平均一餐超過30G蛋白你覺得還會被儲存?

你肯定沒看過一天需求量200.300克蛋白質的人還有一天吸收多少當肌肉，直接換算的？事實上我去查過為什麼有這種迷思因為那是營養圈的老迷思，是為了那些非健身人1KG吃1G的人通常最多少60~80G，建議分餐吃20~30G對了，你那篇網誌還寫過膝蓋不能超過腳尖迷思，可信嗎?

吃飽肌肉也會比較飽滿一點+1

與其拿著這種迷思來合理化，不如看看科學怎麼說...先看看那些迷思的"科學"根據，而不是誰誰誰說的就連如果是水肥哥說的，大家也會看他是參考什麼說出來的爬一下版上有沒有討論過這個問題，還真發現水肥哥談過XDDhttps://goo.gl/iBTLvl

推 水肥哥文章的觀念

好奇 200g 食譜^^其實我覺的那篇忽略了一點 人會排泄 還沒消化完的 還是可能排泄出來

你這些問題有看過我貼的文章才問的嗎.....？最多只能說分餐效果會比單餐好一點，根本沒有所謂浪費的可能性版上吃超過200克蛋白質的人多的是，按照你分4小實理論24小時都分餐在吃還吃不到200G.....原po沒意外應該在走減脂路線吧?

回歸正常當然建議12~14小時就好 超過這甜蜜點mTOR會被阻斷 影響肌肉合成啊 第一句話更正 看你是想絕對減脂 還是在增些肌肉