[問題] 在家啞鈴訓練菜單 DreamHssH PTT批踢踢實業坊

作者: DreamHssH 2015-09-18 21:18:27

各位大大好，
小弟初加入重訓行列，主要是今年體檢有照出脂肪肝...
外加25%的高體脂率，讓小弟打算認真雙管齊下有氧+重訓

作者: quizzer 2015-09-18 21:35:00

先從徒手訓練打基石

作者: AmethystWu (睡太多) 2015-09-18 21:43:00

舉5KG是用二頭舉還是飛鳥還是划船?基本上就練胸：啞鈴握推啞鈴飛鳥練背：啞鈴划船練腿：高腳杯深蹲保加利亞蹲分腿蹲如果沒握推床就在巧拼上克難練胸然後用堅固椅子划船菜單就每天練一個大肌群搭配小肌群這個館長影片有說例如練胸配三頭肌練背配二頭肌

作者: DreamHssH 2015-09-18 21:57:00

用二頭舉QQ

作者: AmethystWu (睡太多) 2015-09-18 22:00:00

12下3組這種強度初學者OK啦在家還是安全第一別受傷

作者: lpgaga5566 (懶叫卡卡) 2015-09-18 22:34:00

單單二頭肌彎舉其實意義不大，A大建議的都是經典動作可考慮加肩推(阿諾)，動作OK後也可用cross fit方式練

作者: DreamHssH 2015-09-18 22:41:00

感謝樓上大大們的建議

作者: ann7773631 (季世桿) 2015-09-18 23:58:00

精華區有

作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2015-09-19 00:40:00

建議你從爬文開始

作者: vito0517 (vito) 2015-09-20 18:23:00

地板臥推可以試一下

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