小弟接觸健身一年多，最近一個月才開始認真研究訓練菜單
身高/體重/體脂肪 : 175 / 74 / 18.5%
目前規劃「先增肌，後減脂」，之後再視情況來回調整
不求加入巨巨的行列，但求有好看的胸肌和胸型 → http://i.imgur.com/KINX63K.png
因為前陣子手腕傷到，休養一陣子之後轉動還是不太舒服
現在啞鈴不能做到受傷前的重量(手腕負荷太大)所以改做槓鈴
啞鈴還是會做不過做比較輕這樣。
一周去四至五次健身房(胸、腿、背+一點胸、手+一點胸、休)，胸部菜單如下(單位kg)
槓鈴臥推 空槓*15 / 40*10 / 50*10 / 60*8 / 65*5 / 60*8 / 50*8 / 40*8 (含槓總重)
啞鈴斜板飛鳥 10*10 / 12.5*8 / 12.5*8 / 15*8 / 12.5*8 / 10*8 (單手重量)
(這個有時候改做上胸臥推)
啞鈴上胸 12.5*10 / 15*8 / 17.5*8 / 17.5*8 / 15*8 / 12.5*8
雙槓稱體 自身重量無負重 *8 / *8 / *5 (姿勢不太穩定，怕都練到三頭..)
機械夾胸 45*8 / 55*8 / 65*8 / 65*5 / 55*5 / 45*5
*附上傷眼照: http://i.imgur.com/Z9x5QfV.jpg (慎入!)
http://i.imgur.com/ghSUKBE.jpg (慎入!)
以下一些問題想要請教各位巨巨~