Re: [問題] 請巨巨幫看深蹲姿勢
作者: guesswhen (Gu) 2015-02-07 02:54:04
※ 引述《quayclement (鬼斗)》之銘言：
:
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: 想請各位巨巨幫看squat的姿勢
: 小弟本身有蹲下腳後跟會翹起的毛病
: 所以在做squat的時候雙腳站的比較開
: 比較不會後倒或是不穩
: 想請問姿勢有沒有什麼問題
: 或是要怎麼改會比較好
: 麻煩大家了~
: 謝謝!!
1.你不是靠髖關節(喀稱)蹲，你是靠膝蓋蹲下去的，不是說你膝蓋的角度彎太多，
而是你太早就啟動膝蓋。
2.太刻意挺胸，你的背太弓了，試著將你的視線朝下，藉此固定住頸椎和上背的角度。
為何視線朝下? Dan Boss Green很多影片有強調，他蹲個350kg姿勢還超讚。
3.屁股請夾緊，Butt wink(骨盆翻轉)很常見，但是你蹲不到一半(坐椅子的高度)就
winkwinkwink，柔軟度太差惹，請自己去搜尋山姆的每日5分鐘的髖關節伸展操。
每天都伸一下很有用。等你調好姿勢，先抓wink前的高度就好，慢慢的會越蹲越低wink
消失，髖關節的靈活度很重要，勤做收身操及伸展。
4.站太開根本不是問題，腳間距和腳尖的角度因人而異，但我覺得腳尖的角度已經很開了
，但是你的膝蓋下去時又跟腳尖方向不一致，我感覺是更開，這樣真的很危險。
5.墊槓片真的蠻不治本的，你會不穩或會怕倒，是你連空手蹲都做不好，就做過重的重量
先把屁股和膝蓋啟動的時機搞清楚。
最近寒假學校真的很多深蹲自殺雞，
空手蹲都不會，就為了無聊的自尊放一堆槓片，結果自殺膝蓋，不然蹲個1/3高度就高潮
史密斯放個一百更常見，超想看到夾心肉餅...
真的搞不懂在急什麼，會蹲的只會看你崩潰的姿勢才不管你那些多一點的小重量..
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: 想請各位巨巨幫看squat的姿勢
: 小弟本身有蹲下腳後跟會翹起的毛病
: 所以在做squat的時候雙腳站的比較開
: 比較不會後倒或是不穩
: 想請問姿勢有沒有什麼問題
: 或是要怎麼改會比較好
: 麻煩大家了~
: 謝謝!!
1.你不是靠髖關節(喀稱)蹲，你是靠膝蓋蹲下去的，不是說你膝蓋的角度彎太多，
而是你太早就啟動膝蓋。
2.太刻意挺胸，你的背太弓了，試著將你的視線朝下，藉此固定住頸椎和上背的角度。
為何視線朝下? Dan Boss Green很多影片有強調，他蹲個350kg姿勢還超讚。
3.屁股請夾緊，Butt wink(骨盆翻轉)很常見，但是你蹲不到一半(坐椅子的高度)就
winkwinkwink，柔軟度太差惹，請自己去搜尋山姆的每日5分鐘的髖關節伸展操。
每天都伸一下很有用。等你調好姿勢，先抓wink前的高度就好，慢慢的會越蹲越低wink
消失，髖關節的靈活度很重要，勤做收身操及伸展。
4.站太開根本不是問題，腳間距和腳尖的角度因人而異，但我覺得腳尖的角度已經很開了
，但是你的膝蓋下去時又跟腳尖方向不一致，我感覺是更開，這樣真的很危險。
5.墊槓片真的蠻不治本的，你會不穩或會怕倒，是你連空手蹲都做不好，就做過重的重量
先把屁股和膝蓋啟動的時機搞清楚。
最近寒假學校真的很多深蹲自殺雞，
空手蹲都不會，就為了無聊的自尊放一堆槓片，結果自殺膝蓋，不然蹲個1/3高度就高潮
史密斯放個一百更常見，超想看到夾心肉餅...
真的搞不懂在急什麼，會蹲的只會看你崩潰的姿勢才不管你那些多一點的小重量..
作者: fischcheng (布阿送) 2015-02-07 10:28:00
推這篇
作者: wesy (蓋比瑞歐) 2015-02-07 10:35:00
推原PO耐心修正文
作者: tachibanadi ( ) 2015-02-07 10:54:00
請教一下原PO有Butt wink嗎?因為我看http://www.unclesam.cc/blog/butt-wink/不是應該要有圓背的感覺嗎?我看原PO好像沒有這樣
作者: solshaer (娃娃臉殺手) 2015-02-07 11:23:00
回樓上 骨盆翻轉不ㄧ定圓背 你看他蹲下起來的時候骨盆是不是已經噴了
作者: tachibanadi ( ) 2015-02-07 11:31:00
請問"噴了"大概是怎樣的概念啊...?
作者: quayclement (鬼斗) 2015-02-07 11:45:00
謝謝大大的建議
作者: elakers (Ben) 2015-02-07 11:57:00
我覺得它還不適合練深蹲 至少等活動度改善再說
作者: a28200266 (陣雨) 2015-02-07 12:19:00
就是..有點屁股眨眼的感覺 說了跟沒說一樣
作者: plsmaop (plsmaop) 2015-02-07 12:37:00
可以從放槓片開始練吧，我一開始也是跟腱短柔軟度不足，從空蹲開始練習姿勢，練兩個月就可以不用槓片，當然這個時期是拿空槓頂多兩片五公斤的槓片
作者: kee32 (終於畢業了) 2015-02-07 13:14:00
傷當清楚！
作者: athpro700 (ath) 2015-02-07 13:18:00
推
作者: wesy (蓋比瑞歐) 2015-02-07 13:25:00
我也是蹲過水平就會wink, 但是訓練前先耐心把山姆叔叔分享的髖/踝關節伸展動作確實進行一遍會改善一些。另外，不覺得活動度差就不能練深蹲，有些是姿勢不良的問題，即使是活動度差，也有活動度差的蹲法，多瞭解自己的身體狀況才是重點。補充一點，深蹲&硬舉皆可以幫助改善活動度(只是要依據個體做動作調整)，並不是活動度絕佳的人才能蹲。
作者: tachibanadi ( ) 2015-02-07 13:27:00
https://www.youtube.com/watch?v=ZQSjIWEhvV027秒處應該就是butt wink吧?
作者: ne579 (ne579) 2015-02-07 16:22:00
推
作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2015-02-07 20:29:00
有的人真的是跟腱太短蹲不下去 那要做半蹲好還是墊槓片好? 我就真的看過連完全不負重腳跟都會墊起來的
作者: kevin751021 (銀翼惡魔) 2015-02-07 22:22:00
山姆伯伯=/=山姆叔叔=/=山姆伯伯=/=山姆叔叔
作者: quayclement (鬼斗) 2015-02-08 02:27:00
兔草大大說的就是我本人阿.....