各位巨巨們好，本人是一枚小弱弱，自體重訓數年，進了健身房卻總是抓不到感覺、用不對力。
去了健身房三次，練胸時，胸推、臥推後，都感覺不到做完俯臥撐的胸部緊實感，反而是三角肌下方呈現撕裂般的痛處。
第三次時讓教練指導槓鈴臥推，也依舊感到撕裂感。
手往後與身體呈現W形時，撕裂感尤其顯著。
我臥推是先試12~15rm，之後再推9rm。胸推機做6*5、蝴蝶機做9*5，做完都會有相同部位的撕裂感
想請問各位前輩，小弟我這樣是用不對力、還是部份肌群太弱？
這樣又該如何改善？調整重量嗎？
去過健身房後，才發現健身房裡還真是充滿學問。感謝各位大大的幫忙了。

施力錯誤代償

姿勢應該有錯然後代償惹

請問有可能是初學就做太重，所以施力部位錯誤嗎？唉呀，白費時間又傷了身 ><

應該是動作還不熟悉就舉太重 我剛開始初學都先拿輕點的習慣施力後才加重

出力點要壓在背上，並不是肩膀跟胸上你越想用胸出力，你肩膀越會往前聳，這樣三角負擔很重

有夾背嗎??

教練沒有跟我提到要夾背 TAT，只說要感受到胸肌出力。所以可能就造成Evan大說的情形。請問練胸都要夾背嗎？胸推機、蝴蝶機的起始動作整個讓撕裂感湧現啊。

再下去你的肩膀就要GG了

TAT

你在臥推槓的落點是在奶頭還是鎖骨?!

你的教練也太誇張了吧, 握推最基本就是夾背能換教練趕快換= =沒夾背根本就練錯位置跟傷肩膀...不過如果只是跟駐場教練詢問XD..那他大概也是隨便教教而已

落點在乳頭位置。現在是使用體驗期，又是挑人少的時段去。就算是駐場教練，不忙應該要好好教，以拉到會員才對，不是嗎？

不是=.=因為有些教練只會唸口訣你在臥推時手臂與身體的角度是否很大?!

你要不要試試看用啞鈴?