目前我是固定上班兩天
兩天放假時去重訓
所以一個禮拜重訓約3.5天
重訓前先有氧快走1分+快跑1分，共30分鐘
然後再去練上半身(胸背腹手)
隔天在練下半身(大腿小腿)
練完之後，再做一次有氧30分鐘
吃的方面都吃水煮青菜以及雞胸肉
剩下三餐會喝共約1800CC的豆漿
只是這樣子消脂的速度好像不夠快?
我是開始練重訓三個月後
體重從84提升到89
但有拍照比對，是有明顯的腰圍少了一圈
正面照看起來差別很小，只有手臂變粗的感覺
http://ppt.cc/qsct
側面照比較明顯腰圍有瘦一圈
http://ppt.cc/ZCyJ
不知道我吃的方面，以及有氧的方面，有需要任何改進的地方嗎?
麻煩各位巨巨指點指點 謝謝
作者:
stormNEW (再也不信人)
2014-11-05 10:04:00豆漿這樣不會喝太多嗎..
作者:
sdiaa (桂綸鎂)
2014-11-05 10:44:00避油就好 澱粉類要吃
有...我以前一天兩杯500cc豆漿 下學期體檢 尿酸過高1800在喝個半年 你就可以準備去看痛風了
之前有陣子也是一天2次500CC統一無糖豆漿，後來檢查真的尿酸過高，現在一天最多1罐500CC，其他換牛奶或乳清
作者:
bcool (bb)
2014-11-05 11:58:00豆漿太多了.... 你一開始就把體力拿去做有氧 很疑惑真的可以把重訓的量做完嗎?
作者:
hong888 (賴神勸童)
2014-11-05 12:00:00改吃糙米飯,練1個月有瘦就好,不要搞速成,要變成生活習慣你只狂喝豆漿,能持久嗎?均衡飲食,少量多餐,忌食油炸肥肉
作者:
taff (鬧中有靜)
2014-11-05 13:06:00我記得豆漿算中脂類的食品欸....
作者:
ymaq ( 來點黑色魔術 號 )
2014-11-05 14:00:00體重要增加、同時還要消脂有點難
作者:
Iyar (Iyar)
2014-11-05 14:48:00在300就找教練 或者先量看看INBODY 看哪裡需要加強..
作者: kobe333 (爆強333) 2014-11-05 16:57:00
重訓3個月體重可以增加5公斤??我看4.5公斤都是脂肪吧?有氧要多做一些 可以去上飛輪課 比較快
體重3個月增加5公斤卻還想減脂....??想太多....增重期能維持體脂就超難了..還要同時消脂除非練武奇才看你飲食好像沒吃碳水?還能增加5公斤....厲害....
作者:
k5204520 (先生，有事嗎？nunc)
2014-11-05 18:04:00之前也喝太多豆漿 也是尿酸過高 現在頂多一天500CC
作者:
ymaq ( 來點黑色魔術 號 )
2014-11-05 18:21:00其實老實跟你說 你在各大健身社團和ptt問的問題是很“精準、專業”啦 但是離你目前的狀況離很遠 by默默觀察一陣子的人
改快跑30秒慢走30秒 運動前請補充高gi此外 不考慮做全身循環運動嗎？
作者: kobe333 (爆強333) 2014-11-05 19:45:00
運動兩天太少了 我建議你一個禮拜六天 3天有氧3天重訓吃的東西均衡點 米飯要吃或可用地瓜取代 豆漿一天500CC內體脂至少降到20%以內再去加強重訓 不然我看你身體會壞掉!重訓有氧如果要排同一天也是先做重訓再做有氧 不過很累!
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-11-05 19:56:00
為什麼"根焦"會比米飯好 真是搞不懂...
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
2014-11-05 20:30:00蕉農の野望
你喝豆漿到底是為啥? 蛋白質? 你可以從多方攝取 而不是每天喝一堆豆漿 人家跟你講都不聽 要等到喝出問題 再該蛋白質的選擇很多啦 別一直喝豆漿 = =
作者: Duke0801 (黃杜克BA) 2014-11-05 22:32:00
你的體脂應該差不多30%左右吧，我之前23%也沒有這樣，在來你的卡路里一定吃超過3000....這樣絕對瘦不下來，好好分配飲食吧。
作者:
glegoo 2014-11-05 23:03:00體脂看起來有30%。不過我對你的奶頭比較有興趣，成色粉嫩
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-11-06 01:00:00
樓上怪怪der上班12hr好辛苦…建議上班日還是做個30min有氧強度不用太高 適度運動可以有效減輕疲勞感試試看 你覺得睡更好工作也更有精神然後真的不用喝那麼多豆漿只要飲食均衡蛋白質就很夠用了多的蛋白質只會被分解再重新合成醣類體內過多的醣類再用不到就會改成以脂肪儲存
作者: kobe333 (爆強333) 2014-11-06 09:40:00
每天建議攝取蛋白質為你的體重單位改成克 所以你是有180公斤嗎??? 真的有深度再做重訓的才會建議攝取到約體重兩倍克數的蛋白質量 你一個禮拜才兩天重訓 每天180克是想洗腎嗎?
作者: Duke0801 (黃杜克BA) 2014-11-06 14:35:00
蛋白質是沒關係，但是你訓練的量根本過少，那是給4,5天重訓的人的，你要減重不是嗎? 好好調整飲食!
作者:
sadsumo (光司)
2014-11-06 15:25:00髮型跟眼鏡有差...身材變化...其實我真的看不太出來不過11月的照片看起來不會比9月體脂高，體重卻有增加這樣說起來應該也是有進步沒錯，畢竟差4kg也是不少肉量不過我要是原po應該會覺得體重還是降到80kg以下比較健康是不是考慮先降體重再增加呢？增肌
看的出來很有心!! 先推 不過還是要顧好健康在能力範圍內 能夠持續且健康的吃跟重訓 活的才開心如果逼自己這樣做或那樣做 很難長久 也失去重訓的意義!
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
2014-11-06 17:58:00去書局看營養學課本
作者:
tz100344 (Will Alister)
2014-11-06 19:37:00豆漿是一種神奇的東西，有人喝豆漿能治禿頭有人喝豆漿皮膚會變白變美，但也會變胖原因就在雌激素。沒有人說男生體內的雌激素就少吼如果原本就比一般男性高，又喝豆漿，就會更高如果原本偏低，喝一堆豆漿，也仍然偏低我建議先完全不吃任何黃豆、大豆製品與油試試
作者:
taff (鬧中有靜)
2014-11-07 15:17:00為什麼你聽的是賣豆漿機的老闆的話? 怎麼不去查查資料?
推樓上~~ 每一個商人都會舉證傳言跟他賣的產品無關!!
作者:
taff (鬧中有靜)
2014-11-07 15:25:00看到一些文章是有說要限量吃,而且降低了幾十% 統計有有意義了吧? 大多數文章都說有關要禁食或限量吃歹勢~我誤會你是痛風患者了!
作者: kobe333 (爆強333) 2014-11-07 22:41:00
任何東西吃多了都會變成脂肪儲存 別冤枉蛋白質!
作者:
taff (鬧中有靜)
2014-11-08 01:04:00身體不是台機器，會自己調整，你為什麼一直執著於幾小時吃多少蛋白質？ 怕減掉肌肉？同時增肌減脂很難！再者，你整天醒著的時候消耗熱量都一樣？
作者:
examcia (Jason)
2014-11-09 07:05:00原po很胖，增肌同時減脂應該不奇怪。我覺得飲食沒大問題