hi各位好
我19歲，身高170，體重56.7
開剛開接觸健身，身高已成定型
體重想增加到60
目前的飲食習慣是：
早餐幾乎固定吃馬鈴薯蛋餅配低脂鮮奶
午餐晚餐則較沒固定吃什麼，但會有燙青菜
晚上大概10點後在家運動完會再吃4-5顆茶葉蛋（不吃蛋黃）配一杯無糖豆漿。
想請問各位可以如何改善目前的飲食菜單，肌胸肉的部分因為是外宿沒辦法買回家煮，不知道有沒有可以替代的食物？
在家運動的部分目前就是做比較基本的仰臥起坐，伏地挺身跟滾輪而已，想等有比較明顯良好的體態再開始上健身房。目前的體脂是15.1 主要是想把胸練起來，想問有沒有更有效能在家練的動作。
才剛接觸問題有點多，麻煩各位前輩了～