各位前輩好
我一直有在重訓但都是斷斷續續
最近決定開始認真的重訓
有排了一下Schedule
想請教各位前輩是否有需要修改、改進的地方
先說一下
小弟目前身材171cm/56kg
禮拜一：(肩膀)啞鈴肩上推舉、前平舉
禮拜二：(胸)伏地挺身、啞鈴地板仰臥推舉；
(上背)啞鈴划船；(核心肌)
禮拜三：(股四頭、小腿)深蹲、弓步；
(臀肌、腿後肌)抬臀、啞鈴硬舉
禮拜四：(肱二頭肌)立姿啞鈴彎舉、坐姿啞鈴三頭肌伸展；
(肩膀)啞鈴肩上推舉、前平舉
禮拜五：(胸)伏地挺身、啞鈴地板仰臥推舉；
(上背)啞鈴划船；(核心肌)
禮拜六：(股四頭、小腿)深蹲、弓步；
(臀肌、腿後肌)抬臀、啞鈴硬舉
禮拜日：(肱二頭肌)立姿啞鈴彎舉、坐姿啞鈴三頭肌伸展；(核心肌)
飲食的部分
我是參考有些文章建議吃多餐一點
然後把原本的份量減半
如下
早餐(8:00)：半個三角形三明治+一杯大冰奶
早午餐(10:00)：另外半個三明治
午餐(12:00)：上班關係，吃附近的餐館或便當，但一定會吃肉
下午茶(15:00)：一顆茶葉蛋+一杯豆漿或牛奶
晚餐(17:30)：通常是5顆水餃(或半份麵)+雞胸肉(自己煮 但我不知道算多少)+青菜一把
+水煮鮪魚罐頭些許
宵夜(21:00)：5顆水餃或另外半份麵+青菜+一顆水煮蛋
較少用ptt，排版不佳請見諒
先謝謝各位前輩