: 預告一下，之後會再發一篇說明
: 1.鬆弛柔韌性還是有用處的(及適用時機)
: 2.緊縮柔韌性(及如何訓練緊縮柔韌性)
: 3.其他有的沒的。
上一篇 閒聊拉伸的主題不小心就留了個尾巴，
今天來把小尾巴補完。
一、鬆弛柔韌性的用處
其實囚徒健身不反對被動拉伸(就是一般傳統拉伸，可以參考前一篇)
而是反對只做被動拉伸，被動拉伸的用處有三個
1、用作康復，拉伸繃緊的傷疤組織，促進血液流入
——此時主動拉伸反而可能造成再次受傷；
(看完後面的內容會知道為什麼主動拉伸在受傷康復期反而更容易再次受傷)
2、被用作高強度自重訓練的低強度恢復法，輔助血液循環，
幫助從充血的肌肉中排出代謝廢物；
所以在阻力訓練後，進行被動拉伸是很好的。
3、在特殊情況下，釋放過於僵硬的動作姿勢，讓訓練者更容易做到某些動作
在前一篇，小弟忘記是不是有提過，在進行完被動拉伸之後，
身體的可活動範圍會暫時變大。
不過只是暫時的，過一陣子就會縮回原來的活動範圍
除此之外，被動拉伸不用再做太多。
而一般訓練者應該多做主動拉伸獲得緊縮柔韌性。
二、緊縮柔韌性
先來說說怎麼主動拉伸獲得緊縮柔韌性!!
前一篇說過主動拉伸，是在直伸時同時也維持肌肉的緊縮性。
那麼，一般的重訓，應該就能進行主動拉伸。
然而，根據保羅的說法，主動拉伸最好的說法，
就是去買保羅的書，然後開始練六藝…(咦 廣告時間?)
好吧是這樣的，一般的重訓有個大問題。
重訓負重而且重訓短時間增加肌肉
重訓負重這很好理解了，不過重訓短時間增加肌肉是指相對性的。
相對於肌肉增長的速度，有個東西長的更慢，那就是關節和肌腱。
許多健身的人在關節及肌腱增強前，就已經增大不少肌肉，然後負重超多了!!
這會造成很嚴重的問題，以負重深蹲來說。
現代健身者為了舉大重量，而只進行一半幅度的深蹲，而不是全蹲。
因為現代健身者認為大重量配上全蹲會傷膝蓋。
然而如此一來就不能增加膝蓋的柔韌力量，於此同時，
雖著肌肉的持續增長，負重仍在持續增加。
於是在膝蓋的壓力愈來愈大，柔韌性仍停止不前。結果很明顯了。
囚徒的深蹲從非常簡單的難度開始，
折刀深蹲(比一般的徒手深蹲更低難度)並不負重，因此可以讓你蹲得更低。
書中也舉了其他的例子，不一一說明。
因此，想增加緊縮柔韌性，就去做囚徒健身.
除了囚徒一的六式以外，
囚徒二新增了所謂的「黃金三連擊」，無比中二的名字!!
實體書翻譯為三重彩(一樣只有簡體版)
內容介紹了 橋支撐/L支撐/轉體支撐-(轉體支撐又被叫第七式!!)
分別可以拉伸 身體後側/前側/側面
總之，去看囚徒吧。