[問題] 肩倒立深蹲的問題 themost PTT批踢踢實業坊

[問題] 肩倒立深蹲的問題

作者: themost (最遠) 2014-10-22 10:03:20

最近入手了囚徒健身
在做肩倒立深蹲時遇到了一些問題
1.發現自己沒辦法像照片裡那樣倒立那麼直
感覺下背再往上提一點，就會犯了書裡所提提醒的
變成有點壓迫到頸部，所以應該要如何改善呢
2.在做這動作的同時，感覺腿並沒有很酸，反而都是下背在酸
這是因為姿態不正確的關係嗎?

作者: digpig (摳鬼) 2014-10-22 10:38:00

前幾天開始練... 壓到頸部手掌麻了兩天還沒好要注意一下

作者: fonmoon (打雷囉！) 2014-10-22 10:40:00

這是囚徒的bug之一，這個動作需要足夠的上半身力量來穩定身體，以整體難度來說放在第一式是不恰當的，建議先跳過

作者: vai777 2014-10-22 10:40:00

建議從第2式開始練就行了。

作者: digpig (摳鬼) 2014-10-22 10:42:00

我想問一下肩倒立到哪個階段再來練比較合適?

作者: gelion (米~) 2014-10-22 11:32:00

肩倒立不容易+1 而且上半身要挺直也很不易

作者: art216169 (guest) 2014-10-22 11:45:00

這一式好像有要求舉腿跟伏地挺身有一定等級在練吧?

作者: jchen (So What？) 2014-10-22 11:45:00

做這式腿要酸的話，個人的心得是這樣的我一開始練也不太懂，有一天想到腿伸直的時候就是股四頭肌

作者: art216169 (guest) 2014-10-22 11:47:00

啊我錯了我看成倒立 Sorry

作者: jchen (So What？) 2014-10-22 11:47:00

收縮的時候，所以伸直時我會刻意放慢，把意識集中在肌肉的出力收縮的感覺，當下做完二組熱身和三組鍛練是有感的我練了三週才讓自己進到第二式，不過我也覺得這可以跳過網路上有個作者的FAQ提到，十式其實只是他為了讀者而分的在他的想法裡要分二十式五十式一百式都可以，重要的是要自已調整適合身體的難度，所以可以從第二式開始，但不要蹲那麼低，難度就減少了

作者: wahaha2 (㊣鳳山甄子丹) 2014-10-22 12:22:00

http://youtu.be/a0Xt3U2MEv0 影片!!!!

作者: firefoxriko (自由主義者的忠心測試) 2014-10-22 12:26:00

深蹲是唯一會建議從第二式開始練的項目。

作者: gelion (米~) 2014-10-22 15:26:00

影片內的肩倒立不標準啊整個人呈ㄑ字型要呈l字型才標準

作者: firefoxriko (自由主義者的忠心測試) 2014-10-22 15:47:00

所以就連影片的猛男都很難標準了，所以一式難度太高

作者: themost (最遠) 2014-10-22 17:00:00

感謝大家解惑，我還以為是我自己的問題

作者: firefoxriko (自由主義者的忠心測試) 2014-10-22 17:54:00

書中有說對上半身要求比較高的

作者: danielqwop (我的人生就是個冏) 2014-10-27 12:13:00

深蹲我可以作到十，卻作不了ㄧ

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