※ 引述《joe460830 (ctim)》之銘言：
: 有找了一下板上好像沒有統整的文章
: 所以來請教一下各位壯壯
: 引體向上正手窄握(比肩窄或併攏)
: 正手等肩寬握距
: 正手比肩寬握距
: 反手窄握(比肩窄或併攏)
: 反手等肩寬握距
: 反手比肩寬握距
: 以及一正手一反手三種握距鍛鍊時分別會用到的肌群
: 手機發文排版有跑掉請大家多多包涵
順便把四個方向的肌群整理一下，有錯請指教
↓ (力量運行方向)
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□ (訓練者)
八
引體向上 (*闊背/*二頭/上背/三角-尤其後三角/前臂/胸)打*號是重點部位
不論 正手/反手/寬距/窄距，都同樣可以練到這六個地方，只是程度問題
寬距/正手：增加三角/闊背出力，減少二頭負擔。
窄距/反手：減少三角/闊背出力，增加二頭負擔。
值得一題的是，雖然反手+窄距會極大化二頭出力，
但反手窄距仍然可以很好的刺激擴背。反之寬距正手對二頭也仍然很好。
兩者只有程度差別，而不是有或無的差別。
如果不想另外練二頭的，那麼反手窄距的引體向上是極好的選擇
最後，如果引體向上要練到前臂，請把拉力帶丟到Y拍上賣掉。
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□
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↓ (力量運行方向)
倒立撐 (三角-尤其側三角/三頭/斜方/胸)
寬距：增加三角，減少三頭
窄距：增加三頭，減少三角
同樣都是份量差別而已，以下不再重復。
●rz
↓
扶地挺身
(*胸/*三角-尤其前三角/*三頭/闊背/背錐肌肉/腹/腰/髖/臀/股四頭/雙腳…)
別懷疑後面那堆，雖然是打出來打爽的不過在姿勢標準時是可以練到的，
姿勢標準的扶地挺身跟動態的棒式效果差不多。
當然主要還是打*號那幾個。
寬距：增加三角及胸，減少三頭
窄距：增加三頭， 減少三角及胸
↓
●LS
水平引體 http://imgur.com/B9dgQPV
(擴背*/後三角*/肩胛/斜方/二頭/前臂/…)
跟引體向上類似
寬距：增加三角及闊背
窄距：增加二頭
雖然水平引體是本篇四個動作中最少人做的，
扶地挺身(或是用力方向相同的臥推)則是最多人做的，
●rz
↓
●LS (這圖怎麼好像色色的?)
從上圖看得出來，水平引體剛好是扶地挺身相反的動作，因此
扶地挺身練前三角，而水平引體練後三角(其效果超過引體向上)
還有胸練過頭的健身者，也應該多練練水平引體，臂免肌肉失衡
阿宅也要練水平引體，看看你用電腦時是不是一直往前了
●rz
↓
□電腦