[問題] 小腿的訓練 f98745623 PTT批踢踢實業坊

[問題] 小腿的訓練

作者: f98745623 2014-10-09 15:04:51

請問小腿想要(肌肥大) 是大重量低次數好還是輕重量高次數好? 還有哪些訓練動作比較
推薦的謝謝

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-10-09 15:10:00

小腿的主要功能是維持姿勢，理論上都是慢縮肌居多所以追求次數，可能比追求重量好

作者: orze04 (orz) 2014-10-09 15:15:00

leg press 用腳尖蹬

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2014-10-09 15:24:00

小腿我是習慣20下...

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-10-09 15:34:00

小腿非常吃基因啊從真正專業的健美來看，小腿應該算最難練的部位之一國外很多健身的梗圖，都是在拿小腿練不大開玩笑

作者: f98745623 2014-10-09 15:39:00

感謝的確看過有很多人小腿沒練或沒什麼練就腫一塊，我則是怎麼練都練不粗，小腿超難練..以後會試著用高次數操看看

作者: zomb12 (笑看一切是是非非) 2014-10-09 15:40:00

小腿我也是用三樓的練法,練五組每組15或20下,求穩不求重不過小腿真的是很吃基因...(小腿側看像鵜鶘嘴的人飄過)

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2014-10-09 15:49:00

小腿淚推馬的都練不粗...

作者: flutefish75 (FISH) 2014-10-09 16:06:00

小腿超粗的~怎麼練細阿XDDD

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-10-09 16:12:00

樓上ㄟ，妳那個是脂肪

作者: zomb12 (笑看一切是是非非) 2014-10-09 16:33:00

http://ppt.cc/0Rr~ ; http://ppt.cc/wQEL

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-10-09 16:33:00

我也練不粗...我以前練有一陣子都不練大腿只練小腿但變比較多得都是大腿...小腿變化很少

作者: zomb12 (笑看一切是是非非) 2014-10-09 16:34:00

個人不怎麼樣的腿部照,其實練前與練後都差不多粗,不過我因為出生時左腳神經有傷到,所以一直以來左腳的大小和肌力都遠不如右腳,接觸重訓後兩腳的肌力差距已差不多拉近,但大小還是有差

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-10-09 16:37:00

小腿整個NO CLUE我拼命提踵...不知道是不是這名字就是扛著店角尖拼命練結果體脂變低而已原PO你幫我刪一下我的照片...上面點開好壯喔...已慚愧拜託你了感謝

作者: zomb12 (笑看一切是是非非) 2014-10-09 16:43:00

還好啦,上上篇推文M大那腿才是極品,很羨慕~XD

作者: pw080325043 2014-10-09 17:09:00

小腿沒什麼練就粗又肥了

作者: firefoxriko (自由主義者的忠心測試) 2014-10-09 17:10:00

晚了一步沒看到F大的腿…

作者: cloning (南部台客) 2014-10-09 18:16:00

新書:鍛鍊肌肉大事典就有提到西方白人小腿肌肉基因較弱

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-10-09 18:20:00

f98745623大謝謝你^^@zomb12 : 我看到了...不公平...

作者: danielqwop (我的人生就是個冏) 2014-10-09 18:21:00

http://i.imgur.com/Qv5R2hV.jpg不知不覺就變這樣了

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-10-09 18:21:00

嗚嗚我要找我媽疼疼我沒事長那麼巨...是不道德的...!fire大: 我跟m大和z大一樣都是巨巨...!蛤...心灰意冷阿

作者: acegikmp (阿超) 2014-10-09 18:27:00

沒關係我是ㄈㄈ

作者: wepahoo (威啪乎) 2014-10-09 19:25:00

danial巨巨，那是我夢寐以求的形狀

作者: danielqwop (我的人生就是個冏) 2014-10-09 23:02:00

如果我說我沒練過小腿會不會被打

作者: wepahoo (威啪乎) 2014-10-09 23:32:00

切下來跟我換啦

作者: lover790222 (fighter) 2014-10-10 02:45:00

我的小腿天生跟黑人很像~就細細的不過上面超結實打球很有爆發優勢

作者: creampie123 (ass phuc) 2014-10-10 09:41:00

daniel大太猛啦！

作者: darknight127 (松山a小蝙蝠<3) 2014-10-10 11:18:00

拿木板用腳尖蹬吧有些健身房會有練小腿的機器

作者: uwmtsa (補刀) 2014-10-11 03:13:00

好大隻喔

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