Re: [情報] Bill Starr's 5x5 力量訓練計畫 linwate PTT批踢踢實業坊

Re: [情報] Bill Starr's 5x5 力量訓練計畫

作者: linwate (linwate) 2014-10-09 01:10:38

因為想試試看這份計畫
每次看表格計算太累
寫了一個EXCEL檔使用
放上來分享
2003
http://ppt.cc/Iznr
2010
http://ppt.cc/TCMo
左上輸入1RM重量會自動跑出每天的結果
板面選擇A3橫式
列印時再選縮成A4印出
可以切成小單張貼在筆記本上
補上簡寫
Sq / squat 深蹲
DL / Dead lift 硬舉
PU / pull up 單槓(滑輪下拉)
BP / bench press 臥推
MP / military press 槓鈴上推

作者: kuroda (hiroshi) 2014-10-09 01:49:00

推熱心實用!!!

作者: fredurz (Lefty) 2014-10-09 04:28:00

謝謝分享請問l大Mp是甚麼?

作者: linwate (linwate) 2014-10-09 04:41:00

military press

作者: bofay (啵啵啵) 2014-10-09 08:32:00

也太熱心你這樣會讓很多人掉進三大項訓練!(誤

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-10-09 09:39:00

偶像！

作者: izzymetal (izzymetal) 2014-10-09 09:45:00

可惡以後使用power rack要排隊了

作者: KISTOOPT1 (no bass no live) 2014-10-09 11:25:00

請問pullup重量怎算是指外掛的重量嗎

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-10-09 11:28:00

感謝本來自己想寫一個的

作者: Struggle804 ( 掙扎 ) 2014-10-09 11:32:00

帥欸

作者: tank44444 (tank) 2014-10-09 11:45:00

可以解釋一下是什麼動作嗎只看懂row

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-10-09 11:57:00

sq:squat dl:deadlift bp:bench press

作者: hayharold (harold) 2014-10-09 21:54:00

推實用

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