※ 引述《andychenhaha (Andyha)》之銘言：
:小弟平常一週會抽2-3天去慢跑一次約6-9公里看當時體力
建議說跑幾公里時附上跑多久
不然同樣6公里 30分鐘跑完跟1小時跑完的體能是天壤之別
:深蹲30秒一次然後休息共10次
:核心運動也有在做
:最近朋友找國慶去爬高山
:閂山和鈴鳴山
只有這兩座?
那行程應該是第一天大背包重裝到林道工寮過夜 途中輕裝(空裝啥都不背亦可)去閂山
隔天輕裝(這就一定要背個小背包了 至少帶雨衣褲 飲水 午餐)去鈴鳴
之後看你們腳程花的時間回工寮早晚 當天可下山或過一夜隔天下山
:高度都在3000以上
:小弟平常有在運動但是沒有爬高山的經驗不知道適不適合去
:畢竟平時連小山都很少去爬~聽說爬山很傷膝蓋所以很少在爬
平常有在動 懂怎麼"走路"就不傷膝蓋
:不知道這次的活動我適不適合參加
:畢竟活動跨太大怕拖累到其他人
:請大家幫忙指點迷津THX~
你基本體能沒問題的
趁這週末去爬爬山練習一下上下坡的感覺
最好找不是樓梯步道 原始一點的山徑來走

看負重多少，跑步即使平常跑再好，沒練負重如果是重裝背30,40公斤東西體力消耗很快。

負重我沒特別強化~我有在做伏地挺身和拉單槓7下不過和負重好像沒啥太大關聯性就是了.....

有Hiking板

常跑步心跳太慢的，爬高山要特別注意

不可以...應該說要很小心

hiking版有看了那邊大都在揪團沒看到新手注意文我會來問是覺得爬山是我很陌生的運動途中出問題無法中途退出很難支援最糟就是出山難..

我怎麼隨便爬文都還是有相關文章 問你朋友啊 看行程怎麼

我只知道任何運動跟訓練都是循序漸進直接問你朋友3000適不適合新手，然後出事他們負責

規劃 能不能cover你 新手一開始就爬這麼高不是很好

感覺不舒服時要有人能陪你下山, 不要逞強

每座山的山況不同 像玉山就很好爬 所以最好就是……問嚮導……至於負重 很多都請山青背啊

還是會很累,你可以先去小步道走走,會發現跟跑步不太一樣.

應該是要看朋友那團的嚮導是誰？問看看大概需要的體能爬同樣一座山，路線可能不同。有輕裝團，也有豪華團想當初我背了幾公斤的羊肉爐上玉山，結果高山症只吃了一口，怨念超深

先坐車上武嶺走走看有沒有高山症比較重要。

恩恩~~我沒登過高山也不知道會不會有高山症

負重肩膀會酸 第二天會鐵腿 平時有運動不太會高山症還是看體質 頭部保暖很重要 要去前一周 負重深蹲 幫助很大

跑步跟爬山是兩回事

不適合，每年都發生不少山難死不少人，包含老手新手獨攀跟團，更不乏第一次爬百岳就掛的，你可以去登山補給站翻閱山難檔案看看。不只是體能問題而已，要爬百岳請從郊山跟入門百岳開始。

感謝各位解答!剛剛開會完是缺水行程每個人背約20KG部份路段需要拉繩通過感覺不是很適合新手等於身上掛著20公斤在重訓~~大概是這樣吧= =

我之前跟朋友登山，我跑步耐力速度都贏他，但是負重三、四十公斤之後，我爬山臉色和呼吸狀況都比他糟糕

3000m 負重20kg又缺水又拉繩 算是中級吧 新手不太適合要練就背20kg找附近登山步道爬一爬 再走趟玉山 合歡看看會不會高山症 至少大眾步道下山容易...

有一說越常運動的人越易得高山症 因為需氧量較大 要小心

老實說高山症是看體質，我之前也有慢跑和重訓的習慣，去哀呀，我直接回一篇我的經驗好了!!