各位好,
自己雖然有在偶爾重訓，
但是想幫一個女生朋友上來問問。
她20歲身高157 體重51 體脂肪卻有27.9
但看上去只有下半身稍微有肉(但整體看起來是很正常的身材)
因此我覺得她身體的肌肉量太少了，因此應該要有氧跟重訓並行
不知道這個認知有沒有錯誤? 所以想問問各位板友。
目前想以跑步當作有氧運動，且加上深蹲或者是大腿的重訓
第二個問題是想詢問各位這樣的方法行不行得通，
或者是有無更好的訓練方式?
一週大概只有1天能練，且是個完全沒有接觸過重訓的新手。
首要目標是降低體脂肪
謝謝各位建議了!

沒甚麼運動基礎的話先考慮跑步就好吧

降體脂就多做有氧阿 女生要長肌肉很難 事倍功半

一周只能一天真的~~慢跑+健走就好了 其它的先不要想

一天只有一天能練幾乎等於沒練 只能從飲食下手週

飲食控制可以5天

意思是就算重訓有助於燃脂 但是一天有跟沒有一樣？如果能加到每週兩天…，有什麼建議嗎？謝謝各位另外就是,光控制飲食能夠增加身體肌肉量嗎？還是能減少脂肪含量？

先學會吃吧!然後再來就是有有氧的事了

單純控制飲食可降低一定程度脂肪

控制飲食無法增加肌肉~低熱量食物吃多也是高卡先從總卡路里開始控制起吧~食物低油低糖低鈉為指標

一週一天？一天連20分鐘都擠不出來嗎 懶就直說

躺著就能做仰臥起坐 趴著就能練伏地挺身 還有很多徒手健身方法 一週只能一天是懶嗎???

重訓需要的時間比較短啊，一天15分鐘對新手也夠了

先讓她養成運動習慣再來考慮重訓

要練就練全身大肌群 不然只練腿幹嘛?要問也先做一下功課 減脂重訓置底或隔壁版本置底一定有

腿跟核心不是一個身體裡的大肌群嗎? 還是您是指背和胸也要一起放進來?抱歉,我指的1週1天是能夠在健身房待到2個小時的天數因此想問在那天做深蹲跟腿是不是有助於減脂的最有效方法

兩個小時夠把胸背腿都跑一遍了 只是效率沒有分開練得好而已

深蹲+臥推+硬舉+引體向上，4個動作滿足你所有需求如果我一週只能練一天兩個小時的話，我會這樣練

但飲食要重視 否則增肌沒想像中容易只是浪費時間不是說沒有成效 是說搞不好已減脂的觀點每天慢跑最快

沒跑步習慣先跑步 有跑步習慣卡關了再重訓

叫他自己問20歲 年紀不小 絕不能假手他人 要自己面對困境自己要與困境達成共識一定要喜歡這種生活方式

OK . 感謝上面各位板友的建議

人家是女生啊 (鼓嘴)

女生也有許多偉人...海倫凱樂 居禮夫人 都是非常了不起的

就跑跑步吧

蛤~~ 人家是女生耶 做了會變金剛芭比 我才不要><