文長恕刪
我想請教的是
版上有人是用中低強度的有氧
(如慢跑、游泳、自行車之類的)
減脂遇到瓶頸後，改以HIIT或Tabata突破的嗎??
因為自己看過的例子都是一開始就是其中一派
意即一開始就是做HIIT/Tabata或是中低強度有氧
周圍朋友是有做中低強度有氧遇到瓶頸後
靠著重訓突破的例子
(強度也沒說非常高，就嘗試了健身房的槓鈴塑身課程
一週2堂課;每堂60~70分鐘)
有人願意分享經驗的話 在此先謝過~
作者:
ohsong (希望大家健康快樂)
2014-09-23 14:54:00能夠60~70分鐘的課程強度應該都不到高高強度做完後休息時應該有喘不過氣 臉色發白的感覺常常還會伴隨著想吐想吐的感覺
作者:
marx0126 (What's up?)
2014-09-23 15:36:00槓鈴有氧可以做到高強度 重量你可以自己調整 想整到自己臉色發白全身發抖不是不可能 是你沒抓對重量而已 你只用剛好舒服的重量當然只有中低強度 你也可以抓很重 端視你自己而已
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-09-23 16:04:00
看你的敘述感覺就只是改變訓練菜單對身體產生不同的刺激才突破瓶頸而已啊就像練肌肉一樣啊,也是一段時間就要改變菜單才能給身體不同的刺激所以跟HIIT/有氧誰先誰後沒太大關係吧
作者:
ZespriX (奇異果Ｘ)
2014-09-23 16:26:00我是啊 以前主力是健身加慢跑 後來慢跑改HIIT 健身偶爾也會弄得像crossfit那樣練 強度時間動作本來就可因人調整在HIIT還不流行前 還不是也一堆人"號稱"越跑越胖問題不在跑步或是HIIT 是那些沒有整體概念又僵化的腦袋
感覺是hiit強度不夠吧，4分鐘80burpee我覺得超操…
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
2014-09-24 08:14:00我都做CINDY WOD 其他方法我沒有試 我覺得控制很有效肌力 體脂 都保持我想要的樣子 蠻方便的TABATA是什麼 有聽過 但是感覺很複雜 都不知道怎麼練
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-09-24 13:41:00TABATA是一個日本的泳鏡品牌
作者:
themost (最遠)
2014-09-24 13:52:00TABACO是吃牛排常常會看到的佐醬
作者: acegikmp (阿超) 2014-09-24 16:32:00
哥拿一包空菸盒 工地走一圈就有滿滿的tobacco惹