我是排球人
自己本身平時都有在運動
助跑跳起來應該有70公分左右
但是原地跳卻很矮
助跑跳大概頭快過網子
原地跳只有手掌過網....
學長說是我的大腿肌肉不夠
也可能是這樣才容易腳沒力
想請問有沒有可以短期壯的方法
每天跑樓梯?還是去健身房??
個人上課都是走路走樓梯
除非趕時間才會騎車上課買東西
請推薦一下有效的方法~~
作者:
Jarlan (11號的天空)
2014-09-23 12:16:00如果是打排球的，把網子調高一格，練側併步攔網跟跨步攔網可能比較符合你需求。
作者:
eFsS (扶搖子)
2014-09-23 12:49:00重訓不太有速成的，除非黑魔法
作者: tido868 (Mr. Tido) 2014-09-23 13:21:00
跑沙吧！ 惡補一下！
作者:
ppbigass (鍵盤CEO)
2014-09-23 13:40:00正規重訓沒有速成 旁門左道另當別論
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-09-23 13:58:00
短期是想多短?
作者:
youGG (Denzel)
2014-09-23 14:04:004分鐘Tabata~(誤
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-09-23 14:22:00
短期多短期? 就算用有效的方法 也得數個月~1年以上吧大腿變壯 也就是大腿長肌肉吧 沒有短期長大的吧要跳高用一般練大腿肌的方法不見得有效 似乎想錯方向了
短期……哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈助跑頭快過網…原地跳只有手掌…你搞錯方向了吧
我也有這個問題！在想是不是爆發力太差靠協調性跳的，想在攔網下功夫
作者:
otakuwill (otakuwill)
2014-09-23 15:35:00我也是原地跳不高。只練腿可能不夠，腰力也會影響跳高
作者:
juor2 ((－^－))
2014-09-23 16:11:00核心跟骨盆下肢啦~不過先天的爆發跟協調也有關...
作者:
cloning (南部台客)
2014-09-23 16:23:00北市大王淑華副教授有翻譯兩本書可以參考1.高爆發力 派勒瑪翠克（High-Power Plyometrics)2.功能性訓練(Functional Training for Athletes at AllLevel) 可在臉書上她的網頁訂購
作者:
robert38 (Nobody)
2014-09-23 16:52:00需要長期建構才行，急著速成容易傷到自己
作者: martell11655 (Mart) 2014-09-23 17:04:00
不可能速成 就練蹲舉吧!但別太急躁以免傷到膝蓋或是下背部
大腿還是有力點好，最近看到三例打排球前十字韌帶斷掉的
作者:
fatoes (be good)
2014-09-23 19:21:00就在家跳摸天花板就好了...每天跳沒事跳 半年就可進步很多
作者:
fonmoon (打雷囉！)
2014-09-23 20:04:00本身也打排球，覺得原地跳還蠻靠小腿的爆發的
作者:
kee32 (終於畢業了)
2014-09-23 21:19:00樓上大錯特錯 不要來 侮辱我的美~~~~~~~~
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-09-23 22:03:00
小腿我笑了
作者:
mouwat (QQ)
2014-09-23 22:10:00說靠小腿爆發的請只用小腿跳跳看
作者:
eggkyle (戒不掉的宵夜)
2014-09-23 22:49:00之前打排球 柔軟度變好跳的就變高 到是重訓沒有跳高很多但重訓對於做一些動做上 變輕鬆許多如果原PO是大砲位 這樣高度還可以 欄中就會吃緊了
作者:
Moirae ( ...... )
2014-09-24 00:46:00我當年剛練一個月就多跳大約10公分了 後來練到一百多速成絕不是問題 問題是有沒有好的知識
作者:
mattmatt (乎哩乎哩 N N )
2014-09-24 03:06:00Moirae大可以分享一下訓練菜單嗎?
作者:
robert38 (Nobody)
2014-09-24 09:55:00作者:
faway ( )
2014-09-24 10:55:00短期怎麼可能，專業的健身運動員一個月大概也只能長0.6kg肌肉....
我大、小腿肌肉壯到朋友覺得很噁心的大，好看的褲子我都不能穿 嗚嗚
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-09-24 18:42:00
樓上 太壯要附圖啊~~~圖呢?
作者:
gaymuscle (muscle man)
2014-09-25 01:14:00大腿練粗後覺得自己沒褲子穿的話(因為現在流行窄管@@)到露天或奇魔拍賣找Diesel Larkee Relaxed 這個褲型