[問題] 增肌減脂同時進行的飲食 fifi82726 PTT批踢踢實業坊

[問題] 增肌減脂同時進行的飲食

作者: fifi82726 2014-07-10 18:22:05

隨著夏天來了
要去海灘一定要有腹肌，所以最近積極慢跑
但是又想增加手臂圍度和胸背厚實度
在飲食方面不知道到底是要吃多還是吃少…
現在是重訓完的那天就會刻意吃比較多肉而做有氧運動時就正常飲食餓了吃水果
腹肌是慢慢出來了，但是其他部位感覺沒什麼變化
問了重訓室裡的大隻佬朋友們都建議我先增肌再減肥會比較好控制但是夏天腹肌消失很
容易不安阿阿阿啊啊
想問問各位同時進行時都怎麼調整飲食的？
手機發文排版醜請見諒

作者: nohanolI (阿景) 2014-07-10 18:26:00

版上已經夠多篇飲食文了...

作者: lelu (樂路) 2014-07-10 21:00:00

飲食控制靠的不是感覺是數學,每天我都在加減乘除Q1:你買了一盒打折的雞胸肉,一共有三塊,淨重2.9lb雞胸肉每100g提供30g蛋白質,今天重訓,請問要煮幾磅的雞胸肉?加上其他食物,請問共攝取幾大卡的卡路里?又兩小時後補充蛋白質,請問要煮幾顆雞蛋?

作者: shownlin (哈哈阿喔) 2014-07-10 21:06:00

老實說都夏天了才積極練健美有點來不及吧...你大概也只能練出腹肌形狀其他部位要變厚用年來當單位還比較有可能...如果只是為了這個夏天我看你就低熱量飲食減肥吧

作者: surf1979 (Wayne) 2014-07-10 21:36:00

來不及了啦~ 況且大隻佬有腹肌的也不多吧

作者: fifi82726 2014-07-10 23:58:00

好的感謝各位夏天過完我會積極做增肌的…

作者: tiffany65432 (tiff) 2014-07-11 03:05:00

100g 的雞胸有30g? 我算23 欸

作者: surf1979 (Wayne) 2014-07-11 09:02:00

增肌的同時不要增脂,不然你就回不去了

作者: lelu (樂路) 2014-07-11 09:04:00

你維基百科看的嗎?那是全雞唷,USDA建議是30g,其他各資料亦同

作者: WADE0616 (哇) 2014-07-11 10:48:00

國外網站隨便查都很多飲食一天八餐內容詳細告訴你

作者: stexenone 2014-07-11 11:21:00

看生重還是熟重, 生的雞胸水煮到熟重量大概剩70%100g生肉我都算22g, 按比例換算成熟肉100g差不多就是30g

作者: tiffany65432 (tiff) 2014-07-11 12:55:00

那請問雕魚片他後面的標示 100g 20蛋白質是生重還

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