斷斷續續練了一年多,一直都是用倒金字塔來練, 最近想試試看德壯.
網路上找到了這篇文章
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=26&p=class&pp=5
對於初中級菜單有一些疑問, 煩請各位大師替我解惑
1. 第一日胸背菜單
A-1跟B-1這兩項一定要下斜臥推跟上斜飛鳥(只有3組)嗎?覺得有點奇怪...
上胸跟中間呢?
2. 第四日肩臂菜單:
肩膀部分只有俯身啞鈴飛鳥跟側平舉各三組,感覺不太充實阿
而且前三角跟肱三頭呢?
3.菜單裡面很多都是健身房才有的器材, 我自己是習慣在家練,
下面是一些在家沒辦法做的項目, 有什麼其他動作可以替代呢?
a. 引體向上(家裡只有單槓, 我的極限是12下, 第二組就剩六下了)
b. 腿彎舉
c. 低滑輪收腹
d. 雙槓臂屈伸
對於德壯的概念僅限於這篇文章, 板上關於德壯的文也不多,
希望大家多多討論造福我們這些新手,謝謝