小弟自己在家健身一段時間了,
體重由原本的50來到57已經卡很久(167cm)
偶爾會跑公司健身房,但大多數的動作其實都可以在家完成(有一組長槓),
目前重量大概都壓在8~10RM,每個部位大概五組,組間休息30秒,
每個部位訓練中間會休息一到兩天,
一個禮拜大概慢跑5km兩次...
運動的方面因為有基本的概念所以就是一直保持這樣做,
睡眠好像也是一個問題,不過輪班比較難調整,還在努力中...
可是吃的方面就很難,家裡基本上不開伙,我盡量都吃便當有飯有菜這樣,
但是餐與餐中間就不知道該怎麼補充,
因為上班是輪班也不方便吃東西,
我的想法是如果買乳清蛋白之類的飲品用泡的,
在參與餐之間飲用,這樣會攝取過量嗎?
(ps.最近慢跑還算滿勤的,不過體重都沒變,可是腹肌有比較明顯....)