作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2014-06-26 10:44:16肌肉版的各位好
小弟是個重訓斷斷續續接近二年的弱者
最近都早上提早起床健身
今天早上大約五點起床吃了一個水煮蛋，一根香蕉和一盒優格之後休息一小時，
六點左右去練了半年沒練的硬拉，
組數如下:
40KG 10下 一組
50KG 10下 一組
60KG 6下 一組
70KG 5下 二組(正反握)
60KG 6下 一組
50KG 6下 一組
一開始到60KG的時候像以往一樣，
手部開始抓不太住(握力極差勿戰)，
想說拼一下，加到了70KG試試(這是第一次硬拉到70KG)
作完第一組五下後，休息完一分鐘後又開始另一組70KG，
結果一蹲下去大腿內和後側就開始酸了囧rz
我想說深蹲的時候有時也會這樣所以又作了三組才休息去跑步。
結果...一路酸到現在還在酸耶=_=
雖然按照過去小弟背肌拉傷過二次的經驗來看這應該不是受傷...
但是以前頂多練完深蹲後一二小時爬樓梯會腿軟，
這是第一次一練完馬上酸，而且酸超久@@
想請問一下諸位常硬拉的版友們，你們也會這樣嗎@@?
另外本來預計今日下班大約五點還要去練深蹲...
正在想要不要練 一次把大腿操爆加上明天休息日 應該OK.....吧@@
作者: hcwtw2012 2014-06-26 11:02:00
你的硬舉有一段時間沒做，身體會不適應那個動作，酸痛感當然會比之前強烈，過一段時間就還好了
作者:
h7654567 (chang)
2014-06-26 12:29:00偷問一下握力不足 除了助力帶外 有其他辦法能加強嗎?
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2014-06-26 12:32:00不知道耶 我猜多練就有差?
作者:
xman1 (ㄎㄎman)
2014-06-26 12:45:00感覺不適 先不要練 不然後悔也來不及
作者:
lelu (樂路)
2014-06-26 21:33:00話說酸之前不是會先沒力嗎?舉的時候會發抖這樣
作者: koehie (咖啡在等一個人) 2014-06-27 01:52:00
握力不足，可加強前臂的訓練 (Reverse Curls)