最近開始想要攝入足夠的蛋白質，
我的體重56公斤，設定一天要120g, 一餐是40克。
如下圖，是秤了40克多一點的雞胸肉，
https://i.ibb.co/TXRnDL0/1.jpg
https://i.ibb.co/bgXc4gbL/1.jpg
意外的，這樣的蛋白質不像我想像中的多，
我想確定的是
這樣量出來就是攝入的量嗎？
有沒有什麼問題呢？
40克不是全部都是蛋白質，大概占40%，需要查資料
40g是40g蛋白質不是40g熟肉，回推生肉應該要重300g左右吧超商看一下一份包裝雞胸大概也才25g蛋白質，一餐要吃一包半
作者: maluko411 2025-06-27 13:21:00
衛服部食品資料庫，去皮清胸均值，蛋白質23g/每100g，若120g蛋白質是520g雞胸。(上推是生肉重)攝取>2倍體重蛋白質，可以考慮大豆來源蛋白質和雞蛋，比較平價~補充上句，建議部份取代，就是動植物蛋白質都有，蛋白質來源多樣化
我要吃120g部分一定要靠乳清補，全部靠原型食物脂肪很容易跟著爆
隨便100克雞胸肉的蛋白質在20-22左右 早上泡40g乳清蛋白80%,有32g, 要多餐都額外補充蛋白粉才比較容易達標自己吃天然食物大概是1克/公斤體重早餐蛋白飲蛋白質30g 中午150g雞胸肉蛋白質30 晚餐便當蛋白質約30-40 每天約90-100 算上其他的食物應該會高一點
作者: maluko411 2025-06-27 13:57:00
回原po標題，預算ok下，每餐40g蛋白質，可以在超商這樣配:400ml豆漿一罐/茶葉蛋*1/雞胸1包。蛋白質約13+7+20=40克。其實若是健康需求，蛋白質一般建議g數好像體重*1.5就夠了，除非有健身需求啦~
作者:
kee32 (終於畢業了)
2025-06-27 14:09:00天大的誤會，你算錯了...
對不起歪一下...真的很想知道旁邊的書架是哪個（跪
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-06-28 16:02:00肌肉是練出來的, 不是蛋白質狂吃就會長肌肉. 腎臟很珍貴, 蛋白質吃剛好就好, 吃太多只是增加腎臟的負擔而已.
作者:
sdiaa (桂綸鎂)
2025-06-28 16:08:00穀物豆類乳類都有蛋白質 不要侷限在雞胸肉
作者:
boards (GOLD)
2025-06-28 18:15:00豆腐店的豆腐500g才10元豆漿2000cc 15元比市面上的更純且無添加劑
2倍也沒有變多巨啊 基本1.2-1.5那是生存基本量吧
作者:
bellas (小p)
2025-06-29 09:27:00其實可以用蝦皮 煮啥都加些下去蒸蛋裏頭加板豆腐蒸蛋很簡單豆漿自己用豆漿機打 渣最好不要濾掉直接一起喝豆皮 我喜歡高麗菜加豆皮
作者:
Puma5566 (噗馬五å…)
2025-06-29 20:22:00要吃40克蛋白質結果量了40克雞胸肉 真可愛
作者:
vu1985 (兔兒)
2025-07-02 07:29:00三根手指頭併攏算一份，我目測約3份=21g蛋白質
作者:
boards (GOLD)
2025-07-02 10:46:00chat gpt拍照它就會幫你算出蛋白質、熱量及營養成分
作者:
chamber (年年有餘)
2025-07-03 23:07:00這種目標是巨巨的量吧！你知道過度攝取的蛋白質身體無法吸收其實就是碳水化合物嗎？