基本資料
性別：女
年齡：39
身高：160
體重：60
BMI： 23.4
體脂率：32.6
參考照片：
三餐內容：人在國外，三餐吃的跟在台灣微有不同，簡單填寫教練某週開的菜單
早餐：banana protein pancakes with skyr (490 kcal, 48g P + 41 g C)
午餐：小扁豆沙拉 (228 kcal, 13g P + 32g C)
晚餐：墨西哥雞肉沙拉 (390 kcal, 53g P + 24g C)
以上總共是1108 卡 ( 114g 蛋白質) + 有時候會吃100-200卡的零食
日常作息時間：辦公室上班族，睡眠時間都有7-8小時
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否） 沒有任何問題
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我花了6個月的時間，請了2個不同的教練(前後三個月不同教練)，已減了5、6公斤。
之前的NEAT 活動量是每日15000 步、吃1000-1200 卡 (蛋白質約90g)
距離目標55-57公斤還有一點小距離。
接下來不請教練，靠自己飲控+運動達成目標。
教練給的建議是接下來三個月: 步數上昇到18000步、一樣吃1000卡 (蛋白質60-90g)
我的問題是: 假設我每日步數只有1萬到15000步、吃1200-1500卡 (蛋白質90-120 g)
每週還會有2次有氧、2次 HIIT (啞鈴或徒手)。
我調整的方式下，還是會變瘦嗎？只差在教練給的建議需花可能2個月，
我的"鬆懈"方式需要較長的時間變瘦。 請問這樣的理解正確嗎？
謝謝!

只吃那點兒熱量 還每天操練 身體會降低新陳代謝 甚至於暫停部份非生存必須的機能 短期或可減重 但面黃肌瘦掉髮 女性停經 男性性慾低落 都是長期低熱量減重常見的問題

妳以為的理想體重跟身體認為的健康體重是兩回事越接近身體臨界值就需要花更多時間讓身體同意繼續往下請不要用網紅體重做為自己的體重標準

誠心發問 妳不會餓嗎？ 我性別身高體重年齡都跟你差不多 每天吃1600-1800大卡 體脂20%

推樓上苦口婆心我ㄧ天吃1800，教練都要我多吃

吃好少，看了都餓了，而且你比較需要減脂吧我記得看過報導，減重不建議低於1200卡，對身體不好

吃1600大卡 (蛋白質90g)就行，你以為嚴格有用，其實自虐過頭，身體反彈更嚴重，適當合理的慢慢瘦反而能長久

借文問下蠻長聽到不建議每日攝取低於1200大卡，但有些身高比較矮的女生基代可能才1100左右（就算肌肉量拉高基代還是偏低），那這樣還是建議要高於1200大卡嗎？

妳的身體已經啟動節能模式, 所以即使只吃1100大卡, 體重也沒什麼變化...至少吃1600大卡, 配合運動才會有效果

基代1100但是你會走路你會睡覺消化這些也要加上去

看起來吃太少，BMR1200不是說運動500大卡吃飯1200大卡就有500的熱量赤字。人體也是很會挖東牆補西牆，尤其在長期熱量不足的狀態下，人體會優先砍生殖相關的預算，講人話就是荷爾蒙失調。完整理論YTR張修修有一系列影片可以參考，大多數資料都有完整科學文獻引用，算是相當優質的入門資料。https://youtu.be/_CYppYOavHc?si=6w2TlsWVy2PEko-t

推修修！ 建議原po用年來當單位檢視 不然至少也要用6個月 過分緊張體重數值變化只會增加身體壓力反而更難達成目標 一起加油

看你身高體重 吃的完全不到基代吧 這樣本來就很難持續 以前wg教練都是建議飲食要選擇可以長期執行的 身體跟心情上才會受的了 不然太容易破功

吃得還是要足夠

能持續只吃1000-1200 佩服你的毅力

18000有點太多了

18000？小心受傷