本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：51
身高：168
體重：72
BMI：25.5
體脂率：24.2
參考照片：主要胖在肚子
三餐內容：自認為長期吃低碳飲食...
以下是平日的三餐
早餐：之前都只喝一碗燕麥粥(3匙燕麥片+1包穀粉+葡萄乾)
最近一個月聽醫生建議改成 無糖豆漿+地瓜+水煮蛋 說是要補充蛋白質 但
自己再加一些水果跟堅果
https://imgur.com/gallery/SxmsPzc_
但反而變胖1kg 想說是不是該改回來...或偶而改喝乳清+水煮蛋
午餐：都吃公司免錢便當.但飯只吃一兩口 (有想說是不是該過水 但應該沒差很多
也怕影響口感...)
這是3次的便當照 https://imgur.com/gallery/wCl5QST
晚餐：大多是太太煮的.比較清淡.或叫健康餐盒.
這是3次的菜色(但菜是2人份的.只吃一半.另外還有一小碗水果)
https://imgur.com/gallery/2tTzzh2
冬天就吃火鍋(無澱粉.菜很多.肉約一盤.醬料就醬油.醋及生辣椒)
假日三餐:
早餐：無糖豆獎+水果麥片+1顆水煮蛋
午餐: 自製生菜沙拉+原味優格+地瓜
https://imgur.com/gallery/M2JvpdW (地瓜是2人份的)
晚餐: 叫健康餐盒 或 隨便吃當欺騙餐(麥當勞.火鍋.壽司.炸物...)
但也不會太誇張.量也是有在控制
其他：
幾乎喝無糖飲料
以無糖茶及咖啡為主.或加代糖(赤藻糖醇).晚上會加些牛奶
上班會帶瓶自己弄的飲料去公司喝(夏天: 山粉圓+檸檬水或茶+代糖
冬天:無糖桂圓紅棗枸杞茶)
有吃零食習慣.但都找低卡的 如小老闆辣海苔.盛香珍零卡蒟蒻...
每日喝水約2公升(含上述飲料)
日常作息時間：算正常
睡覺作息：11.12~7 （基本睡7小時左右.睡眠不好）假日會睡比較久
生活型態：上班族(文書作業者、偶而會去包裝貨物）
健康狀況：良好
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是.有B肝
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
從國中到現在.一直都有運動習慣
但現在年紀大了.做的比較少.也因為要顧小朋友沒那麼多時間
一周約3次以上.一次約半小時
比較常做的是踏步機(約20分鐘.心跳數約90)
偶而改出去快走(3km.約30分鐘.心跳數約100~120).
跑步反而會跑不久.所以出去都是快走.頂多跑個500m
仰臥起坐(50下.約3分鐘.心跳數約84)
近1年半因為網球肘休息.不然會加做10~15分鐘的5KG啞鈴.
最近手有比較好了應該會再繼續做 但也是怕會復發...
我的問題：
我是B肝帶原者.6年前開始做B肝追蹤與治療.
每半年都會到附近的肝膽腸胃科做抽血檢查.都很正常.有長期吃抗病毒藥控制.
6年前因為都外食.最重曾胖到83kg.後來減肥2個月有瘦到66kg
之後就靠吃低碳飲食.勉強有控制住體重在68左右.
但這1.2年因為體重上升.照超音波有中度脂肪肝.造成肝指數有些偏高約80~160左右
因此希望大家能幫我看一下飲食.運動上有那些需要再改善的.
能給我一些建議嗎? 希望能再瘦3~5KG就好 TKS~
PS: 因為想長期控制體重.太激烈及太花錢的方法就不予考慮了
有想過上健身房重訓.但想說也不可能一輩子都去健身房吧.也太花錢了.就作罷
而代餐也不可能吃一輩子吧.有看過減肥門診.雖然有用但吃減肥藥也傷肝.
不吃後來也是復胖...