我自己體脂很高，身高體重就不說了，反正就是BMI超標
屬於很愛吃甜食跟澱粉那種
最近找運動飲食教練，他有幫我做代謝型態檢測
前期也試了各種型態飲食
一開始試菜:肉:飯 2:1:1餐盤方式，結果餓到不行，反而晚上大爆吃反彈失敗
https://i.imgur.com/uAWGgVv.jpeg
經過一段時間觀察，教練發現我是蛋白質型態
一但澱粉吃多一點點，整個人狀態反而會很差，菜比重多則是會餓到不行
教練是建議平常沒運動時候，蛋白質吃60%，菜跟澱粉就各20%
https://i.imgur.com/40EpOO3.jpeg
大概會吃這樣
有做重訓前或後可以挑一餐吃自己想吃的大餐，蛋糕、手搖珍奶這些都可以
發現精神狀態真的有比較好，教練說可以這個比重吃飽不要餓到，叫我先不要太在意熱量
結果意外發現雖然看一天吃的總體熱量沒比我之前亂斷食+運動低
但反而兩個月下來，照著代謝型態做瘦比較多?

沒秤重都空談，秤重算熱量好嗎你的211份量少到變仙女餐那是你的問題

本來就是，你斷食壓低熱量，但反而身體熱量消耗更低阿

減肥本來就不能純靠餓，你以前都餓肚子，一遇到瓶頸放棄就反彈了，反而是現在的飲食，問自己可不可以持續一輩子呢，如果可以就是正確的道路

蛋白質60%菜澱粉各20%->是3:1:1.建議改成3:3:1比較不會餓

其實就是教練幫你觀察什麼食物對你有啥影響，身體有最佳狀態，自然可以快速燃脂！

這啥便當看起來好好吃XD(誤

看起來像Miss Energy

什麼鬼測驗 就是熱量不足而已 估計食物一份是什麼都搞不清楚 菜維持該有的份量根本沒問題還可以增加飽足感

就是讓你多吃油+蛋白，增加熱量罷了，第一張圖跟第二張圖的熱量差距甚大

葉？

一堆肥肥的觀念很奇怪，原本一天吃四千大卡，導致暴肥，現在發瘋說我要減肥，直接減成500或一千大卡一天，直接沒幾個月內分泌失調減肥失敗。現實是慢慢減成3千大卡一天，2千大卡一天，一千七大卡一天，就能穩定緩慢的成功了，最好是多吃原型食物，高蛋白高纖維高水量，少油少碳水少鹽，再搭配運動。說是減肥，其實是要變成健康人生，能長期維持三十年以上的健康生活，而不是短期十年內的暴肥暴瘦

其實就是你第一張圖沒吃飽導致報復型飲食讓熱量超標已，寧願你每餐多吃一點讓身體&精神好過一點，也不要一上來就嚴格飲控導致精神&身體上受不了

這不需要測驗也知道

有點業味

代謝型態檢測是啥鬼

本來就是蛋白質吃到體重兩倍都沒問題，而且不容易

實際上蛋白質吃到兩倍以上最大問題是很貴XDD假如你同時滿足熱量控制+低油脂等條件又更麻煩

你不覺得是亮的問題嗎

厲害

211餐盤每一格都只有兩口的量是在？

算熱量還是比較好 不然吃少少感覺更容易破功