近期我開始嘗試控制飲食，並且大致紀錄每天吃過的食品，
也有用試算表做紀錄，有幾項問題很困擾想問問大家
1. 沒有吃到基礎代謝率
我用BMR計算機得出來的結果是1844cal，TDEE則是2235cal，
但是這幾天我吃下來最高也才1385cal，
最少則是988，卻不是每天都感到餓，甚至半夜只會嘴饞，
不知道是不是跟我以前每天只吃一餐有關係？
請問這種情況會有什麼不良影響嗎？
2. 最近看到一款牛奶，上面的碳水有25.5公克
全部都為糖類，而糖類下面又有一個乳糖的分類，共13.1公克，
想請問這是代表25.5公克裡面有13.1公克的糖嗎？
我在網路上搜尋到CVS板的討論都說糖太多，但又有人說是乳糖所以沒關係，
所以有點不太確定，也想請問乳糖是否好處居多呢？
目前問題大概是這樣，也附上上個禮拜量的身高體重（174/89）
有任何意見或回答我都很感謝的！
作者:
bluecsky (我要藍藍淡淡的天空)
2024-04-26 13:02:00沒吃到基代就看你撐不撐得住,還有你的目標是什麼只想單純減體重數字,不在乎肌肉量流失,那就能撐住為主短期應該是還好,長期下去就會造成肌肉量流失,代謝更低你只要純熱量? 還是要預防肌肉流失?預防肌肉流失就是提高蛋白質比例+運動(重訓+有氧)蛋白質攝取量提高後 熱量自然上去了 除非你都喝蛋白粉只要單純補熱量那就選高糖高油高澱粉 隨便吃幾口就一堆
作者:
dafo (王大佛)
2024-04-26 14:02:00計算機是估算 吃進去的東西也基本都是估算 有個參考就好蛋白質有吃夠 重訓有跟上 只要體重能合理下降 都還好啦不過空腹太長對保護肌肉不利 建議三個月去做一次InBody
作者: Yahweh (Y a h w e h) 2024-04-26 15:02:00
lactose ------> glucose + galactosegalactose 要嘛變成肝醣存起來 要嘛變成 glucose所以一個 lactose 最終還是變成兩個 glucose
作者:
boy1031 (澤澤)
2024-04-26 15:07:00體重（174/89），只吃一餐能養成這樣，不是一餐吃四千大卡，就是身體內分泌失調了。我認識的阿肥都說自己吃很少，我每個都跟他們去吃同一天的飲食，大多都吃三千到五千大卡，高熱量套餐隨便吃的那種
作者: catpc998 (Najarose) 2024-04-26 16:06:00
可能要看你控制飲食的目的是什麼如果你想要增肌的話 建議你還是吃足基代不然肌肉會掉
要吃到超過1800有很難嗎…..其中一餐多吃一碗飯，一兩口肉就達標了吧= =該吃到就吃到，能靠運動去製造赤字消耗比較不會少到肌肉
作者:
adampolo (adampolo)
2024-04-26 17:07:00安啦!沒吃到基代還有肝醣會先消耗。肝醣用完才會掉肌肉。肌肉裡的肝醣和肌肉是兩回事。
超能牛奶是蠻甜的，如果你運動量不大可以找糖類更少的蛋白補充品，乳糖沒問題，問題是他還多加不少糖再來你要不要PO一下你吃了什麼，吃不到基代一陣子身體就會進飢餓模式了，到時候更難減
羨慕 我每天沒吃到基代身體都停不下來 想要有這種煩惱
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-04-26 20:11:00211餐盤可以了解一下
作者:
ck574b027 (荒圍!定厝!賊!妹!)
2024-04-26 20:47:00這都少算吧，堡要怎麼1.1，便當才10是不吃飯？
作者:
kabadada (dadaism)
2024-04-26 21:59:00你應該有算錯…有些食物碳水不可能那麼低
你全吃超商? 要精算請秤重，標示熱量全部都不對堡類 餐盒幾乎都比標示的重不少
老話重提 台灣法規營養標示正負20%容許誤差這40%誤差都不知道到底再精算什麼要精算食物先送檢驗中心再來談精算
計算機算出來的TDEE只是參考，以沒在運動的人來說通常會因為肌肉少代謝差導致高估TDEE,實際上還是要以吃下去的熱量vs 體重變化算一下TDEE
作者:
fang300 (方方)
2024-04-27 00:05:00糖跟醣不一樣啦紀錄有誤喔
熱量標示一回事，一般人很難吃進嘴裡的都斤斤計較但原PO可能自己想一下每天一餐的生活是你要的嗎，你可以維持這樣幾天？幾個月？還有長期沒吃到基代造成的飢餓模式，原PO可以估一下
作者:
bluecsky (我要藍藍淡淡的天空)
2024-04-27 13:18:00你熱量這麼少就不一定都要吃雞胸肉啊 吃雞腿不好嗎XD甚至肥一點的肉類也不是不行 不過還是想問為啥只吃一餐是你習慣只吃一餐 還是因為為了減重而吃一餐?因為飲食控制基本上要跟者一輩子的
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2024-04-27 14:53:00你以前把自己吃到89 現在怎麼會有這種煩惱500卡超容易搞定的吧 不一定吃雞胸 多一點油脂也可以啊或是全脂牛奶然後你這種飲食控制目的是要減肥的話 非常不優
作者: healthy1226 (健康的1226) 2024-04-27 15:11:00
Myfitnesspal 或 Fatsecret 紀錄3-6個月再看inbody趨勢，滾動式調整飲食外加每週拍照紀錄體態。糾結個別食物沒什麼意義，要看大趨勢。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-04-27 16:16:00誤差有正負20趴，所以有吃到8成就別執著了。
作者:
ctcofe (西踢)
2024-04-27 16:42:00曾經有陣子沒胃口一天一餐，盡量挑選高熱量，最後內分泌失調外加腸胃病，有次在路中央突然昏迷，幸好遇到好心人幫我移到路旁叫救護車，不然後果不堪設想真心不建議長期一天一餐，哪怕同內容分成兩餐也比一餐好
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-04-27 18:42:00OMAD不是三餐份量裡的一餐，而是這一餐要能涵蓋三餐。假如一天要吃1800，OMAD的概念是把傳統的600x3餐改變成1800x1餐，並不是要你只吃600。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-04-27 20:18:00吃太少就提早體驗節能模式, 然後多吃一點就胖回來了...
作者: killkids ( .) 2024-04-28 12:03:00
你這吃法蔬菜就只有便當裡面很可憐的那一點欸
起司堡超肥的吧，怎麼可能一個200一個300的熱量？
作者:
ipadyou (I Pad You)
2024-04-29 13:53:00好羨慕 我反而是都吃超過…
作者:
yuico (yuico)
2024-04-29 22:44:00熱量不夠!!
作者: Godright (Nitto) 2024-04-30 13:58:00
推薦可以用健康餐盒估量，有些有給營養標示，交叉比對一下，平均一個熱量都在500-600，一天三個在額外喝點豆漿跟乳清就達標了，吃不了第三個就換堅果
如果要補熱量和蛋白質，超市的豆漿一瓶就搞定了，我缺蛋白質的時候都這樣補的
作者:
l42857 (~.~)
2024-05-04 12:20:00熱量不夠其實還好 你體重下自然就會到夠的水平
作者:
kingsu (酥打餅)
2024-05-17 12:32:00要不要試試YT金魚腦 健康飲食.......