作者:
bowyo (又)
2024-04-04 15:48:15因為工作關係 下班時幾乎健身房都關了
很難運動
最近為了減肥
早餐+午餐用鮮奶泡一杯乳清
（本來就沒有習慣吃早餐，所以現在早午餐合在一起）
晚餐正常吃，盡量不吃油膩便當，
但也不會吃到健康餐就是，
如果吃壽司就只吃肉，
偶爾還是會吃吃清淡的粥或是河粉，
戒飲料，但狂喝鮮奶，
目前是緩慢的兩週只有-1.5公斤
不知道這樣的吃法有沒有什麼意義，
還是乳清可以再多來一點
請大家給我一些建議，謝謝
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2024-04-04 16:04:00沒有你的數據要給建議只能通靈了
作者:
bowyo (又)
2024-04-04 16:15:00補充：在飲食運動沒有任何調整的狀況下，過去一年內胖了13公斤，看過新陳代謝科，抽血沒有任何問題
作者:
mozume (米蟲)
2024-04-04 16:39:00二周1.5kg，很好的進度呀
作者: maluko411 2024-04-04 18:23:00
為何需要增加乳清?多喝乳清但運動量不變幫助不大吧。如果是BMI沒太誇張的人，減重速度本來就不快。
你知道合理的減重速度大概一週掉1%體重嗎兩週減1.5kg 誰跟你說緩慢了？？？？
作者:
GaRei (Kami)
2024-04-04 18:58:00兩週 1.5 有夠快還嫌啊 ==
作者:
wubaia (Danke)
2024-04-04 19:09:00認真問: 162cm/55kg 是要減什麼肥……
作者:
bluecsky (我要藍藍淡淡的天空)
2024-04-04 19:55:00兩週1.5不算緩慢了吧
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-04-04 20:49:00在家徒手動，這裡不是餓瘦版。
作者: amethysta ( ) 2024-04-04 20:59:00
兩週1.5超有效率好嗎…
熱量來源就一杯鮮奶+乳清和不重油的晚餐，明顯是用餓的如果只是為了特殊目的這樣瘦還好，反正之後一定復胖
162/55為什麼要減，如果覺得體脂高請多運動，有氧或重訓，沒到那個訓練量喝乳清沒什麼用，健康吃營養均衡多運動…另外你的身高體重如果還是有很嚴重的減肥節食焦慮感建議去就醫
作者:
karlmama (D槽不夠放)
2024-04-05 00:20:00這樣吃營養不均衡 基代也不夠
作者: molamolajump 2024-04-05 00:45:00
沒健身房也可以在家徒手訓練
除了體脂高了一丁點，沒到要減肥的狀況吧，體態要好就是運動，有氧加重訓你這樣亂飲控只會以後更胖
作者:
boy1031 (澤澤)
2024-04-05 05:44:00多吃蔬果+找時間運動+多曬太陽吧！不可能一周工作7天，每天16小時吧？另外目前的bmi算很合理了，以前的bmi算極度不健康，算病態。
作者: dolcewu (cat) 2024-04-05 07:49:00
一年內胖13公斤，要想想原因
作者:
bluecsky (我要藍藍淡淡的天空)
2024-04-05 08:25:00買塊瑜珈墊,上網學一些徒手訓練的基本動作每天回家只需要30分鐘左右的徒手訓練持續累積再加上合理的飲食控制 體組成才會改變 有多的時間就散步身材都是長期累積下去的,加油
作者:
g98675 (Ching)
2024-04-05 09:46:00沒有必要一直喝/增加乳清。飲食盡量原型食物。河粉如果是外面買的應該不算清淡飲食
作者: sacst (sacst) 2024-04-05 10:09:00
我很常喝乳清耶，因為我的日常飲食要吃到足夠的蛋白質有點困難，乳清很方便補充
作者:
bluecsky (我要藍藍淡淡的天空)
2024-04-05 10:28:00乳清好處是對於食量不大者或者有運動增肌需求要快速補充的人很有用,但是不是必要,不如多吃點雞胸肉已發文者的體重來說,1.5倍也才83克蛋白耶換算成雞胸肉大約才300~400克/天 不太需要乳清來輔助而且其他餐飲又不是沒有蛋白質!切換成三餐 每餐有30克蛋白就超標了 很多超商便當一個就差不多達標了 頂多餐間再喝杯豆漿鮮奶之類完全不需要乳清就能輕鬆達成
作者:
bluecsky (我要藍藍淡淡的天空)
2024-04-05 11:26:00我是覺得現在飲食實在吃太少 碳水也太少
作者:
beryl098 (有一顆蘋果的R維)
2024-04-05 11:36:00下班健身房關了不考慮上班前去嗎？
作者:
RayKer (可能)
2024-04-05 14:54:00可以考慮上下班找機會走路？
不然你試試看早上運動阿，我有陣子早上去wg運動都沒啥人搶 超爽XD
作者:
kissung (天堂鴉)
2024-04-05 19:06:00兩週1、5 =健康瘦身
作者:
lapetit (lapetit)
2024-04-06 01:06:00兩週1.5超快了我兩年前照營養師算份量又認真運動 163/54花了四個月才減到50，而且感覺每天都很餓
作者:
Loveuux (香香)
2024-04-07 21:45:00吃太少
感覺熱量會太少，鮮奶加乳清不會超過400，便當不油膩的可能也根本不會破600，正常女生基代不可能不到1000，長期吃不夠小心體重降了但體脂越減越高然後與其狂喝鮮奶不如多喝水，雖然都是液體但鮮奶不能完全取代水
作者:
zenkaa (zen)
2024-04-09 13:11:00你這樣正常吃應該會胖回去
作者:
tktk1212 (Lavender)
2024-04-09 15:13:00乳清方便之處是不會吃太撐 食量不大很好用~
作者:
weliche (時雨)
2024-04-10 04:27:00你下個月吃多一點就胖回去了 除非你這輩子開始都少吃
作者: argyle 2024-04-10 08:55:00
健康餐500-600卡 不油膩便當應該更高
作者:
usoko (time to face reality)
2024-04-11 13:09:00兩週1.5公斤不緩慢 甚至有點太快 還是乖乖的加減運動不管是快走 在家裡鋪瑜珈墊做伸展 只要是能流汗的就好飲食還是要以能夠長久習慣的方式才能維持 不然你就會有下一次的減肥了
作者: Godright (Nitto) 2024-04-11 16:54:00
減脂非減重，要看你1.5公斤減掉的是什麼，誠心建議要算熱量跟營養成份
作者:
s210633 (LULU)
2024-04-14 09:37:00牛奶糖分超高 雖然是天然乳糖 但熱量一樣爆表減肥首要條件就是熱量赤字 就算只吃雞胸肉 熱量超標一樣胖
作者:
ilovedt (Octavarium)
2024-04-15 23:54:00以你這身高體重，這速度太快了，恐怕是減到肌肉了
作者: Everybody99 (bd) 2024-04-18 17:20:00
減脂初期可先飲食控制多吃蛋白質 多喝水 正常作息很重要!
作者:
GimO (Gimo)
2024-04-24 08:37:00覺得沒啥問題 推文一堆鍵盤營養師好好笑乳清跟牛奶都沒啥問題 比起手搖飲好太多了