性別:男
年齡:26
身高:173
體重:104
BMI:34.8
體脂肪率:42.0%
BMR:1997
TDEE:3135(運動6-7天)
(數據來源:Heho健康小幫手)
運動習慣:3月開始每天有氧(跑步機爬坡、坡度15、速度3.5、時長30分鐘)、一週六天無氧(啞鈴器材)
飲食習慣:
早餐:自製瑪芬堡不加醬(雞絞肉、黃瓜絲、番茄片),配牛奶
或A-Bao早餐店的豬排漢堡不加醬,配無糖紅茶
午餐:排骨便當居多
晚餐:自製(2煎蛋、200g蔬菜、一塊雞胸肉、一塊板豆腐)或外食
問題(1):關於飲食這塊很多不明白,我設定每日熱量攝取2435,碳水:蛋白質:脂肪比例為30%:50%:20%,這個比例合理嗎?
問題(2):如果合理的話,每日攝取要攝取183g碳水、304g蛋白質、54g脂肪
但我完全無法吃夠,183g碳水相當於要吃下700g的白飯、304g蛋白質要吃下一公斤以上的雞胸肉,我完全吃不下這麼多食物,請問要怎麼合理飲食達到減肥的目的?
問題(3):無氧完做有氧可以?網上有不建議,但又有說大基數有氧就行
謝謝各位看完,一個月體重沒有怎麼掉很慌