雖然弱弱的 但堅持了一年也算有點成績
想來分享一下瘦身過程～
過去一年因為受到一位前輩啟發
開始效法「不減肥 而是改變生活型態」的方式減重
因為工作也忙 做的事情大概就是比較佛系的把飲食調整成如下
1.168 中午前會喝一杯熱美式暖胃（這個暖胃純粹是個人感受）
2.可以的狀況下盡量戒掉精緻澱粉（飯、麵）
吃健康餐半飯+單點肉、肉肉沙拉、或吃家裡時吃菜肉喝湯不吃飯
但要吃飽（8-9分）！
3.每週重訓1～2次+球類運動1～2次
4.最近半年加入午晚餐前喝一匙橄欖油
5.欺騙日常會變成欺騙週末（汗顏）
就這樣，大概花了一年的時間從近90瘦到78.5
直到過年期間微微復胖
https://imgur.com/TNV76LO.jpg
另外可喜的是肌肉沒有掉
inbody減肥前
https://imgur.com/eIzZTrW.jpg
今年2月過完年
https://imgur.com/pdKABSZ.jpg
用這個方式目前是還滿適合自己
就可以順順的繼續下去
但比較困擾的就是餐費部分居高不下
就算咖啡家裡泡
健康餐或沙拉+一份肉160～200上下、再加個豆漿
一天餐費都400跑不掉
想問問有在飲食控制的外食族朋友們
有沒有什麼比較省錢的方式呢？

400元很少不必省了

400很少欸XD

真的很少了，吃好吃健康，不要太省了

原來是這樣嗎XD每個月吃到口袋空空 才想說問問省錢撇步但自從這樣吃以後 真的腸胃也變好了

需要戒澱粉的話那難免 如果能一般吃要健康又便宜的話 全聯家樂福有農委會60塊便當 之前有人計算差不多也有500～600大卡 算起來真的便宜 缺點很容易吃膩而且要提早搶 我附近只有全聯 已經吃了好久的白帶魚便當了

早餐：大豆蛋白乳清午餐：全家69套餐（飲料拿高鈣、豆漿套乳清）晚餐同上很便宜但是很無聊

吃健康反而餐費上升+1

餐費增加+1 但可以接受

吃健康 好貴+1

要吃好食材，本來就不便宜，但皮膚好腸胃好無法取代

誰說一定要天天吃？菜色、口味要換阿一週吃一次麥當勞又如何？

餐費貴+1

看大家都這樣講就放心了XD 其實就是天天換菜色才花的多看上面大大分享想到 會再來去附近的楓康全聯看看 感謝！

沙拉+一份肉,自己準備買便當盒,一次準備4天的分量餐費可以壓到200塊錢左右...外食肯定貴..人工運輸成本..還有人家要賺錢的...鷄蛋沙拉鷄胸肉...這些都是最便宜的食材越原味的食材就是好食材...

自己煮

要便宜就自己備餐 更健康 知道自己吃了什麼

外食族餐費控制在一天400很厲害了

外食要吃肉就別想壓低消費了

要省錢就試試自己吧

外食族有感 要吃健康會比較貴 中午吃健康餐盒 晚上去WG練完吃全家高蛋白餐盒or雞胸等等 花下來比一般便當貴

現在不追求健康的飲食 一天都不只400了....

便宜蛋白質來源：無糖豆漿豆花 毛豆 全聯打折的熟鮭魚

餐費上升+1 自己煮也覺得蔬菜要吃夠量其實還不少錢

花錢買健康，我也是盡量壓，蛋白質吃到2倍最少也要400健康餐盒+雞胸+乳清+雞蛋5顆+蔬菜雜炊+堅果，這樣大概400

我自己備餐一餐成本就180-200了…

餐食自已煮但自煮要花時間去傳統市場，超市或賣場太貴了，價差非常大像最常見的雞胸肉，全聯和市場就差近1.8-2倍青菜可以差到4倍以上要早市，午市的價格就不行了出門一次買好1-2星期的份放冰箱

我改吃多蛋白少澱粉後大概1天500

自己備餐大概成本100以上跑不掉（我女生）

寧可現在花錢在健康吃上面也不想之後花錢在醫療上

不要害怕澱粉 吃飯吃飽能降低對欺騙餐的渴望身體需要碳水 我吃健康餐只有加飯 沒有半飯吃菜肉喝湯+欺騙週末=脂肪攝取爆量 但碳水不足再加上喝橄欖油 你脂肪攝取應該遠超過每日60g

為什麼要特地另外喝橄欖油？你的飲食無油嗎？所以為了避免便秘喝油？

橄欖油是為了補足熱量嗎

因為並非每個人對醣的耐受度都那麼好, 要再加熱量就只剩蛋白質和脂肪了, 這兩者我也是先選擇橄欖油.碳水吃得比平常多的人, 記得監控餐後血糖(特別是晚餐)不要吃到糖尿病前期或糖尿病而不自知...

醫師朋友建議餐前一匙冷壓初榨橄欖油 說可以降膽固醇跟讓血糖不會飆升 他說我就照做而已

好像大家只害怕高醣對胰島素、血糖和體重的影響，似乎都不怕高蛋白對腎的影響。不過有人會說腎功能正常不影響高蛋白，其實胰島素正常也是不影響醣類代謝與血糖。個人覺得還是照國健署的膳食指南吃以及適量運動最為妥當。

一天2000大卡 碳水要300g 除非吃很多水果不然碳水300g是很難達到的啊...

建議大家去買台血糖機, 先確認自己胰島素品質, 然後再決定碳水怎麼吃,別餐後血糖衝衝衝下不來還傻傻照指南吃

碳水300克，大約是400克的生米，400克的生米可以煮一大碗公的熟白飯吃到你怕。餐後血糖會衝高本來就是正常的生理反應，多久能回到正常水平才是重點。膳食指南正常來說還是比一兩個教派型醫師更具權威性。

像我午餐一次6份醣, 血糖沒什麼爆衝(低於140mg/dL)而且餐後2小時很容易回到9x或10x.可是晚餐一次6份醣呢? 血糖有時會到 15x、16x, 餐2餐3還在 12x、13x, 要到餐4才回到 10x. 所以晚餐我會酌量.

飲食還是建議均衡，也不需要恐澱粉

總熱量吃很高才需要考慮那麼複雜，不然2000大卡扣掉蛋白質跟脂肪是能吃多少碳水

沒量血糖前我也是碳水50%那派, 量了以後真的不敢亂推薦了, 因為每個人的胰島素能力不同, 該吃多少自己斟酌吧~

自己備餐最麻煩的是青菜，現煮真的有點麻煩，但要多吃啊

膳食指南是有醫學實證的吧？營養師倡導減醣 完全和膳食指南背道而馳...

膳食指南不牽涉到營利，營養師很多會出書，沒特異點賣不出去

指南更新很慢啊，以前還不建議蛋多吃咧擔心暴衝也能嘗試碳水最後吃，健康常常有很多方法

如果你已經有身體上的問題，那你的飲食自然是需要做調整，但你的調整也不應該拿來當作其他人的飲食建議。對你是問題，對別人可能不是，可能一輩子都不會是。對於各種飲食的建議，有的強調低醣，有的強調低脂，有的強調低蛋白...若所有都參照其建議的，最後就低醣低脂低蛋白那還是一樣會回到只做總熱量控制的均衡飲食。

一般飲食的碳水熱量很難超過50% 已經是低碳了

所以台灣45歲以上男生, 有52.2%糖尿病前期或糖尿病...

45歲以上的男性應該50%以上都不規律運動吧慢性病通常都不是單一風險因子造成的。

http://i.imgur.com/l9P5miZ.jpg醬料、油鹽、瓦斯不算!大概230元http://i.imgur.com/h6OUtxf.jpg澱粉 跟 油脂會看情況增減體重區間73-78來回跑！身高172..

健康就是用金錢支撐的，應該懂吧？

一般飲食雖然低碳 但熱量都遠超過2000大卡要先排除熱量過剩造成肥胖這個因子 才能證明碳水和糖尿病的關聯吧

飲食指南碳水建議50%~60%, 不是說照著指南吃比較好嗎?一般人(非健身族群)沒有意識地吃, 碳水很容易超過60%,再觀察庶民小吃也多以碳水為主, 只有健身族群才會有意識地控制碳水, 所以碳水才吃成低於50%.

非常健康的瘦法，168也有那種很極端一個月瘦4公斤以上的此外現在難免有通膨，餐費這樣已經很省了，要再省就必須去傳統菜市場自買自煮

買外面的健康餐就是花錢省時間，不然其實那些原料買一買也不貴，只是要處理時間。飲控要吃飽省錢都要自煮

我自已弄最花時間的就殺魚，其它都很快習慣自煮+去傳統市場後，錢省很多

喝橄欖油得搞明白是真的橄欖油嗎 因為利益龐大 這東西的產銷已經落入南歐幫派的掌握 參假問題十分嚴重 加州大學的調查 美國市場上的橄欖油 近80％欺騙消費者以為喝到橄欖油 其實大部分是由土耳其菜子油混充而成的補充脂肪熱量 買核桃南瓜籽等堅果自己烘烤 好吃又健康

橄欖油會怕可以買歐盟有機認證的, 至少原物料可以溯源.價格也不會貴到高不可攀, 最低大概40~50元/100mL

會怕就買澳大利亞產的

佛系減肥 3天斷食 餐費0 也不會餓 還可以很早睡醒 一天-250g純脂肪 也不用拉屎

這是成佛系減肥吧XD

自助餐夾一夾 菜夾一半便當盒 飯1/6 剩下塞蛋白質夾好一點的蛋白質 頂多一餐150 兩餐下來300內吧https://i.imgur.com/E5QVgaF.jpeg魚的下面有一塊魯板豆腐 跟一搓吻仔魚這樣130 低碳水而且飽又健康 每天大便都順得不得了

R大 健身族群很有意識的吃 碳水才能達60%呀一般人沒意識的吃 脂肪比例高 會讓碳水很難超過50%我一天吃450克白飯 碳水才45%哩

同樣也愛自助餐 避開油炸 勾芡 醬汁多的菜就好

炒飯一盤就350~450g了, 便當正常飯約225~275g, 隨便吃都爆碳呀...健身族除了健力或增肌才吃比較多飯, 其他吃飯都會酌量, 像夢多一餐才吃150g, 真的很餓200g. 如果健身族會吃到60%還需要在那邊秤嗎?XD

耐力運動也是吃大碳，但不妨礙各個身型精瘦。

炒飯通常是中碳甚至低碳 因為脂肪太多會壓低碳水比例健身族群吃太多蛋白質也會壓低碳水比例

https://i.imgur.com/VspaXzk.jpeg C 67.6%https://i.imgur.com/wmRll5v.jpeg C 64.8%健身族有意識地吃,自然吃成低於50%.(是你覺得健身高碳)一般人沒意識地吃,自然吃成高於60%.(你覺得一般人低碳)

全家鼎泰豐蛋炒飯100g 碳水35.6 脂肪12.8除了炒飯 如果再吃炸物鍋貼肉包三明治 碳水比例就會被壓低所以自助餐便當飯一定要吃完 因為菜太油了

唉外食要吃得健康真的省不了

原型食物真的貴

去菜市場採買比較省

其實原型食物不貴，只是原型烹煮時間會拉長從商業角度來看，成品售價自然就高魚肉類則是前置處理，斷筋去膜，清魚內臟甚至有些要拔刺，這些都很花時間的

魚買人家處理好的就好..很多便宜的魚肉...原型食物不貴,烹煮時間其實也很簡潔...當然你要加一堆調味料的話自然就時間長...

均衡+1,肌肉版主已經寫不少有研究的結論了

吃好吃健康，不要太省了

目前每天攝取熱量2000左右 蛋白質/碳水/油脂 45/30/25餐費200左右不過不算額外嘴饞想吃麥噹噹