作者:
SamShik (三順喔膩)
2024-02-14 23:34:12我大概從去年十一月開始認真上健身房
一開始有氧，後來加入重訓，把有氧時間縮短
一個禮拜至少四五天
尤其一月只缺席兩天
這樣連續有氧跟無氧都做的狀態持續了兩個月吧
這幾天忽然變得好懶
就是無來由地忽然排斥
在健身房無法專心重訓 常常做一做就開始分心
也不是完全不想動 而是對上健身房的生活感到厭倦
過年期間我還是有去公園快走一小時
但就跟一月時那種幹勁差很多
快四個月以來減重成效不錯，一個月會排兩次欺騙餐
都有打破停滯期
飲控+運動，體脂降了5%，體重也減了13公斤
我想不是對減重成果感到沮喪
也不是天冷，之前更冷時我照樣做
請問有人知道要怎麼調適，或做什麼改變嗎?
我不想因為開始怠惰，後續就放棄運動了
網路上有查到說: 遇到怠惰，那就乾脆休息不要運動
可是心裡又覺得會有罪惡感
是心態上出了問題嗎？
請有經驗的人幫忙回答一下，謝謝
作者:
wwwwwwww (愛情不能只是習慣)
2024-02-14 23:48:00大概跟我一樣膩了，重訓跟健身房的有氧不是你喜歡的運動種類，就會膩，找到自己喜歡的運動種類才能持續，不是只有重訓能當運動，世界上很多運動能做，找到自己喜歡的運動自然能維持
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-02-15 00:56:00運動也是磨練心智的一種訓練，長期的訓練週期都是很枯燥乏味的。一直都在健身房是真的蠻無聊的，多把時間給其他的戶外運動吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2024-02-15 01:04:00注意過度訓練狀況
推找自己喜歡的運動，多數運動被發明出來的時候本質其實是偏向遊戲而不是訓練
我會盡量完成apple watch每月運動目標拿獎牌來鼓勵自己 而且你減了13公斤耶 那運動的時候照鏡子不會覺得自己很棒嗎？
作者:
bakayalo (化物語最後應該妖怪大戰 )
2024-02-15 07:49:00用跑步機，然後手機追劇如何
作者:
Muilie (木籟)
2024-02-15 08:06:00過度訓練啊，神經壓力累積，通常每四週會安排一週完全不練的三個月會換一次課表
運動幾個月會有腦袋在想課表 但身體非常不想動的感覺通常就休幾天到一個禮拜 之後就會好了
我是找個目標，能暴力上槓連續3次，所以所有的訓練都是以這為目標，負重引體，單槓撐體，現在狀況好時能連續2下，繼續努力中。
作者: bear1414 (story) 2024-02-15 09:04:00
因為你把健身減脂當成功課，而非日常習慣亦有可能你太在意運動成效數字(像考試)亦有可能你缺乏足夠休息
作者: molamolajump 2024-02-15 09:17:00
有陣子對重訓和健身房很膩而且都很剛好上不到想上的團課乾脆放掉都不去，有去也是去烤箱跟蒸氣室但平常有空就去打羽球、爬山或騎腳踏車反正找點別的事情做，順便發掘其他喜歡的運動
那就休息，疲勞感兩三天退了再上，然後找你有興趣可以持續下去的運動就好，不要太執著一些數值上的東西，有動起來比什麼都強。
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-02-15 11:39:00繼續做 做的後面就是不去會不舒服
作者: jbhuogoo (芸) 2024-02-15 12:13:00
跳了半年的有氧到最後真的很痛恨上課的日子，只好停課自己去操場跑步
作者:
Victory2 (Victory2)
2024-02-15 13:07:00作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-02-15 15:11:00上面的給他參考你堅持不懈的運動，是想要告訴他什麼？
買新的漂亮的運動服轉換心情呢重現找回對運動的熱情，但如果有罪惡感，案，感覺要嘗試新的運動，球類爬山腳踏車等等
作者: doomster562 (我願做個豪洨孩) 2024-02-15 15:54:00
減量並找到你覺得有趣的運動我有一陣子也覺得不太想重訓，就改有氧
作者: dolcewu (cat) 2024-02-15 15:59:00
就是膩了而已，運動先放一邊，別鑽牛角尖了！
作者: Leaving 2024-02-15 19:44:00
deload
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2024-02-15 21:24:00還是過度運動了？？
作者:
kissung (天堂鴉)
2024-02-15 21:28:00找出自己喜歡の運動just enjoy the show
作者:
rkbey (Kai)
2024-02-15 21:51:00可能太疲勞了 過度訓練 放輕鬆點換個課表？課表等於目標，有目標就是執行
作者: Littleni 2024-02-15 22:08:00
試試戶外活動 爬山慢跑腳踏車 換著做才知道自己喜歡什
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-02-15 22:12:00換
作者:
cue (感恩)
2024-02-15 22:48:00那就不要運動
我覺得主要是要調整心態，想想自己當初的目的，運動過程中難免會遇到心態懶散，我自己有遇到過，放鬆心情但可以維持最低限度運動，像我的話還是會強迫自己一個禮拜去WG運動一天，等心態好點在慢慢增加
可能是已經半達成自己的目標了 就體態雖然不是很滿意但這樣也還可以接受 我以前在這狀態也是很怠惰後來練主要是為了運動表現而非體態 才有動力繼續練
作者:
leewo (leeewo)
2024-02-16 01:09:00apple watch獎牌+1
作者:
chen2021 (哈哈是我啦)
2024-02-16 04:29:00設定明確的目標吧 有目標會比較有動力
你當初運動的目標如果已達到（如瘦身）或是你本身就沒目標，確實會頓時失去動力，改善的方式就是設定新目標，個人在家重訓三年多，當初因設定的目標達到也消極了幾個月，後來設新目標且是可以長遠調整的那種後，就沒再發生過了
作者:
se2422 (庫柏)
2024-02-16 11:31:00就調整啊，至少讓自己維持一個禮拜運動2到3次，但是強度不要太高，輕鬆一點不要有壓力。
作者:
usoko (time to face reality)
2024-02-16 11:50:00你要把健身跟運動當成是一件快樂的事 是釋放壓力用的時間不是拿來減重 也不是要達成什麼業績 應該要像是吃飯或遊戲所以你不一定要做「有效」的運動 而是為了快樂而去運動
作者: ppqaz8520 (ppqaz8520) 2024-02-16 12:17:00
可爬爬山，運動到又可看美景
作者:
beryl098 (有一顆蘋果的R維)
2024-02-16 17:40:00之前我也和你一樣任何有重量的東西都不想碰，休息一週看看，想吃什麼就吃，想幹嘛就去幹嘛！
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2024-02-16 19:07:00有目標很重要
作者:
tienhun (天天)
2024-02-16 19:21:00時機未到 我之前也會這樣 直到某天意識到自己老了（？）
作者:
id41030 (呆呆向錢衝)
2024-02-17 11:35:00換別的運動做，就一直重訓膩了
作者:
Audien (Audien168421)
2024-02-17 11:40:00不爽不要練
作者: sonwonj (搜餛) 2024-02-17 13:17:00
交替做 偶爾做喜歡的 偶爾跑步重訓 再慢慢抓兩者頻率
作者:
Dirgo (靜！)
2024-02-17 13:54:00我的例子是減太快直接衝進低耗能模式的感覺,減慢點就好了.
你給自己太大壓力了，推網友講的，找尋自己喜歡的運動。但若還想繼續健身，你健身頻率改為每週三到五天即可，不要給自己太大壓力，新手可以每次都練全身，每次只訓練一小時(或少於)也沒問題，只要身體有達到流汗代謝都好，等到養成運動習慣並對身體各部位都有一定訓練基礎後，再重新調整菜單改為分部位訓練。
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2024-02-18 17:03:00其實肌肉練出來之後 就算怠惰幾個月 只要不暴飲暴食的太誇張 也沒那麼容易復胖真的很懶就休息沒差 讓身體休一下避免練過度受傷也好
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2024-02-18 17:53:00我跟妳一樣 進入平台期之後飲控跟運動跟懶我的解決方法是設定不同目標：三鐵，百岳
作者: Mman (我知道阿 混蛋！) 2024-02-19 08:54:00
減載周
真的不要有罪惡感 不放心可以先把運動放一邊只做飲食控制來休息 休個幾天不運動不會差太多的
作者: killkids ( .) 2024-02-19 17:04:00
換運動項目、增加趣味性、設定較簡單的小目標
我也是這樣，去健身房一下就無聊了，但錢一直扣不去又可惜，形成一種被強迫的感覺，上健身房跟上班一樣煩。後來把月費制健身房退掉改成爬郊山，偶爾去給力或市立運動中心練一下不足的部分，反而沒讓運動間斷
作者: Iir4enue 2024-02-26 11:03:00
一直都在健身房是真的蠻無聊的
作者: ghetwor56 2024-03-05 09:43:00
運動也是磨練心智的一種訓練
作者: ogreblue 2024-03-06 09:03:00
個人心得：平時健身只是維持狀態+修正前次登山的不足，真正考試是在百岳以及中級山
作者:
Neo0215 (Neo)
2024-03-19 13:36:00不是為了運動而運動 為興趣而運動比較不會怠惰 可培養一些球類運動看看 我跑步覺得度日如年 可是一打籃球反而覺得時間過好快啊不要管什麼磨練心智啦 運動開心比較重要 才能持之以恆找到讓自己樂在其中的運動 不要做讓你覺得在修行的運動
作者: MonyemLi (life) 2024-04-11 11:58:00
結論:動力不足，我以前用過的花錢方法:找教練，會強迫你每周上2堂課，但被動效果不是很好