2x歲時健檢的血壓約140/90mmHg
當時的 BMI 還蠻標準的 23
因為還年輕就不怎麼把它放心上
(只提醒自己家裡有長輩高血壓要小心)
去年開始減重 78kg → 65kg
一直維持至今超過半年了
突然想到高血壓這件事
於是去買了一台血壓計
量了幾天大概是 111/77mmHg
https://i.imgur.com/ZesL2h9.jpg
因緣際會認識了 Zone2 訓練
然後邊練邊調整 (怕太操影響肌力訓練)
目前是 8 分鐘 *3組 (每週 4 天, 最終 15 分鐘 *3組)
想到有段時間沒量血壓了
一量結果 100/67mmHg
https://i.imgur.com/6N0535N.jpg
https://i.imgur.com/30t1eSr.jpg
而這陣子就只有額外增加 Zone2 訓練
想說看看能否降低靜止心率, 效果似乎有限?
靜止心率還是廢到笑的80下/分= =
不過血壓似乎降了蠻多的...

減重會降血壓，運動本身增加心血管健康也會。一般說法是減1公斤收縮舒張壓會各下降1左右。

我沒運動(步數5000以上)10X/6X 有運動9X/5X繼續持續的話靜止心率應該還會再降你平常有練大腿嗎？收縮壓舒張壓的差只有30幾很厲害聽說這樣代表你的血管柔軟度很高(不容易動脈硬化、保年輕)我的差都在40以上...算普通，希望也能練到3X以內看NHK健康節目說一般人的差大概50

觀測長期平均看看?

血壓只偶爾量不準的

規律跑步 不用練zone2心率也能低我自己zone2都只有在強度課表隔天跑而已主要讓身體恢復和練有氧能力

血壓要量請搜722，單獨且不規律量不一定準。

血壓不是越低越好喔！

其實zone1-zone2都會強化粒線體 魁哥有針對那部影片說明

我的經驗HITT跟無氧運動，減重也會降血壓血壓90/60以上都還ok

感謝原po回答。https://reurl.cc/M8kGdk 我是看這節目說的不過官網沒寫節目細節所以沒記載提到用壓差判斷血管健康度節目建議是做伸展操壓腿。 我自己是4年前刻意騎腳踏車爬坡練腿，當時壓差有3X，但我如果沒那樣練只跑步或只走路就4X..

就是有運動就可以，不一定要 z2

感謝分享資訊。這個網頁標準放很嚴XD 我看到另外的繁中網頁脈壓差正常設20-60。不過共通點都是越少越好的樣子。

把那些什麼數值越低越少越好的反射性幻想丟掉沒有超標就是好，夠用就是好，再來沒有優劣

請問您是否有嘗試過接近1RM重量的雙腳深蹲呢？因為從您的年紀、身高體重及體脂率來看，這樣的訓練量如果真的能蹲到140還滿厲害的

https://i.imgur.com/UOxmTWo.jpg( 體重X 0.84 + 單腳負荷) X 1.62 這公式吧?不過山姆伯伯體重62，單腳蹲負荷45公斤，算出來157實際上他也蹲不到157

所以這邊的”換算”只局限在對腿的訓練強度對嗎？實際上單腿蹲還是比背蹲舉容易，這樣理解有誤嗎？

是看了張修修嗎