請問在跑步機上超慢跑速度要調多少?

可以用鼻子呼吸的極限

日本超慢跑協會定義是可以邊跑邊跟人聊天的速度https://www.slowjogging.org/about 打錯 是"笑著"聊天

喇低賽的強度 可惜我沒朋友一起跑

可以想像旁邊有朋友啊XD 在無人的地方練習個幾句XDDDD

超慢跑跟快走差在哪？不懂

超慢跑大腿出力比較多吧

網頁寫說比起走路更能鍛鍊股四頭肌、臀大肌、腰大肌快走要跨很大步才有辦法練到比較多的肌群我以前照電視教的快走跨大步想練大腿跟臀部肌肉結果還是不夠，還是要跑起來即使是超慢跑很輕鬆也有差

還是去練間歇、配速跑、LSD啦其他慢跑設在zone2就好

超慢跑協會網站說就算一次只跑一分鐘也有意義等於隨時都可以練...比方說中午吃飯要去買便當或去吃簡餐，慢慢跑過去，這樣也算有累積到超慢跑的份。

重點是心率, 練健康就把心率抓在70%左右, 不累效果又好如果心率無法拉到70%, 就想辦法增加強度, 或做其他運動

如果我超慢跑大腿不酸是不是跑錯啊？

講成超慢跑是為了聽起來比快走煞氣嗎

跑會騰空吧，快走好像不會？日文是スロージョギング(slow jogging)慢的慢跑我猜這樣中文詞裡面會有兩個慢不好聽，所以台灣才取成超慢跑

超慢跑再慢也會達成跑步的條件，雙腳會有同時離地的瞬間

大腿迅速抬起放下不要跳，就不會有雙腳離地的瞬間，還是要跳才是對的？

超慢跑是不會跑到腿痠

不會腳痠喔 也不會膝蓋痛 但是體脂會一直降其實多走路也會瘦 超慢跑因為算是跑所以是更健康

超慢跑跟快走差在哪？

雙腳有沒有離地，快走沒有

反過來說，競走比賽如果雙腳同時離地就算違反規則

聽起蠻有趣XD，明天開始嘗試慢慢jogging~

超慢跑滿輕鬆的 也不累 腿也不痠 我都邊追劇邊跑XD

在家試超慢跑但小腿超痠 不知道要怎樣調整

樓上平常會很少走路嗎？也許是有鍛鍊到肌肉？會持續長期每天都痠嗎？

平常週末走路6公里以上 我想應該是姿勢不對 但不知道

查了一下看到有說身體要稍微前傾，如果腳往前踏是踏在身體重心的前方，容易對膝蓋以下的肌肉造成負擔。腳要踏在身體重心下方。https://www.youtube.com/watch?v=mf7E_26F0j0 影片

感謝樓上 我再試試

跑步機調3就是超慢跑

速度大略是比散步慢就是了

跑到腿痠跟肌力和肌肉緊繃狀況也有關係，暖身和伸展有做的話會比較減輕。我去年剛開始練跑的時候最大夢魘就是足底痛跟小腿硬邦邦，現在隨便跑個10k也不會擔心鐵腿，因為跑步肌、關節活動度跟柔軟度都提升了

時速8公里以下，跑更燃脂；時速8公里以上，走更燃脂

心率也是重點之一吧

重心往前移之後好很多！終於可以一邊追劇一邊超慢跑了超感謝熱心提供影片跟解答的板友

超慢跑有用，我就是從14年前開始維持，跑很久都不會累