小弟弟 最近一年開始有在健身
雖然不是非常勤勞，但也確實有改善體態或是身體健康程度
但我還滿常注意到我身體會有一些酸痛不能解掉 或是關節旋轉卡卡的
就想說要學習自己放鬆 但是一查詢網路資料 卻發現五花八門看不完
每種都看起來很有道理 不知道該相信哪一種
所以來板上求問大家 有沒有一套比較好的方式
是可以自己放鬆全身的呢？
我目前已經有買瑜珈墊、按摩槍
預計想要再買滾筒跟按摩球

只有自己 沒有其他人幫忙的話 最好用的我覺得是按摩球其次是滾筒跟智能拔罐器 是說每個人身體結構與生活習慣不盡相同 只能多嘗試找到最適合自己的放鬆方法

我的大腿用滾筒滾老半天還是好緊 總覺得滾動時大腿姿勢都還是收緊的無法放鬆 求解QQ

推薦「靈活如豹」跟「當自己的按摩師」兩本書，可以看看附近圖書館有沒有得借

最好用的我覺得是按摩球

按摩球長怎樣呀

滾筒、按摩球、泡熱水都可以放鬆，但拉筋跟放鬆是不一樣的，兩個都要做。

按摩球+滾筒好用但有些僵硬痠痛要從根本去解決譬如長期姿勢不良、部分肌群爛到笑不然你每次放鬆完，沒一下子又打回原形了XD

滾筒跟按摩球，再來就是技術問題，去找本你看得順眼的書來看，作者有物理治療背景，書裡要有人體肌肉解剖圖，讓你好理解。

睡得好且睡得夠最重要

肩膀頸部酸痛我是做瑜珈鷹式，可能要看你的部位去找延展動作

按摩球+滾筒好用

可以學太極拳

上瑜伽課

去找厲害的按摩按全身，或是找自費的物理治療師

整復做看看，走路、坐姿姿勢去做調整知道哪邊肌群有緊繃，比起按摩、整骨會更有效

我買迪_儂的按摩球，超好用，用過回不去跟毒品一樣

彼拉提斯也可以

因為工作需要久座的關係身體僵硬到不行後來聽朋友說他開始運動之後解決蠻多身體痠痛的症狀也跟他一起去萵苣不得不說運動後拉筋真的很放鬆,你可以試試看

我覺得滾筒可行，有不同大小的，適用不同部位~

瑜珈，真心推！

放鬆全身我覺得是不太可能局部的話我覺得你要去認真研究身體的結構、筋膜這些因為某個地方緊可能是因為其他地方帶動影響譬如說你的大腿緊也有可能是因為腹部影響，要鬆動的地方可能是腹部或腹部兩側，也可能是腳底影響，也有可能是腳踝腳脖子那一帶影響

去上瑜伽！！我之前也是每天腰酸背痛，花錢按摩也沒效果，最後直接上瑜伽課全身筋骨伸展開來，超舒服的長期的腰酸背痛都不見了，最近沒去上課又開始出現酸痛