本人女生，身高167，體重68，體脂超級高36
因為之前工作壓力太大，狂吃巧克力餅乾，量完體重真的下定決心開始減肥。
早餐午餐我習慣一起吃，
最近都吃能量小姐健康餐盒，不知道大家有沒有吃過？
雞腿或是滷牛腱，個人蠻愛滷牛腱覺得好嫩又入味
但我飯量沒辦法半飯，會很餓。
下午如果餓會話會喝無糖綠茶配蘇打餅乾
晚餐711雞胸1~2片+自己水煮雞蛋2顆，是說我最近吃雞胸吃到有點怕怕了，會刻意挑不同
口味的輪流吃，不然就是換蛋白質的來源
但有時候受不了就會跟朋友去餐廳吃義大利麵或漢堡放縱餐，大約一週2次。
平常喝水的話一天我知道要到2000～3000cc比較好，但我真的不喜歡喝水，常常加蜂蜜才
喝有辦法喝完，這件事一直蠻困擾我的
運動的部份如下：
原本跳繩一天200下左右，但心臟好像負荷不了，加上後來覺得膝蓋痛，就改看youtube跳
減肥操30min，我是跳周六野的，覺得蠻喘的也會爆汗，結束後做緩和拉伸15分鐘，再喝
蛋白粉補充蛋白質，哦對對我很推berule蛋白粉，好喝又好冲開
因為我家附近沒有我喜歡的健身房，所以目前都是在家做有氧運動，不知道大家有沒有另
外推薦在家可以做的重訓或是網路教學影片可以參考的。另外我的方式有沒有需要改進的
地方呢？
我的目標是體脂降到27，體重58，雖然不知道還要多久就是ＱＱ
我也想喝蜂蜜水(握手/之前看網路文章蜂蜜水可以降三酸甘油脂不過有可能是網路謠言Orz我之前很喜歡吃蜂蜜的關係 家裡還有兩大罐的蜜蜂工訪蜂蜜只能算入點心熱量慢慢吃Orz
可是蜂蜜不也是糖份嗎？ 配水喝會不會造成血糖不停升高 再次刺激胰島素分泌 求解
作者:
a890036 (邱P)
2023-05-24 18:35:00熱量赤字= = 不要再騙自己吃什麼會瘦了 不吃才會= =
作者: mabo750166 2023-05-24 19:18:00
一週放縱兩次乾脆不要減了
我的建議是一週七天放縱餐 吃到90KG在減才有成就感
吃的東西固定熱量好算 Miss Energy 也有寫熱量
作者:
kqqr2 (kqqr2)
2023-05-24 19:40:00喝水這件事跟減肥根本就無關... 而且食物裡面也有水分歐美研究其實需要額外補充的水大概一天1500就夠了喝不喝水重點還是看尿液顏色 強迫2,3000根本完全錯誤
作者: levs (levs) 2023-05-24 19:54:00
一個禮拜吃兩次義大利麵或漢堡不是不可以，那你活動量+運動量要提高才行。你先算算看幾天熱量，還有你的活動量+運動量就知道了
這是要餓瘦吧！能量小姐不到600大卡，其他的加一加應該也還不到基代，長期熱量赤字、節食減肥最後還是會返胖、但月經荷爾蒙可能都會失調
作者: levs (levs) 2023-05-24 20:02:00
我本來一開始看也覺得會餓瘦，可是原po會喝蜂蜜水跟吃餅乾那種便當飯量很多，我估有超過600還是乖乖自己算不要相信便當店寫的，其他吃的也算一下包括蜂蜜跟餅乾，也許算起來剛好抵掉你運動30分的份人的身體很厲害，如果你沒食物熱量概念很容易剛好抵回來我前幾天實驗真的是這樣，當天總消耗2200，吃也差不多我是稍微有概念，但如果沒注意的話就會剛剛好XD
作者: sophia6607 2023-05-24 21:13:00
妳有算吃下的蘇打餅乾熱量嗎？放縱日又吃下多少熱量？除了文裡寫的運動妳有少坐多動嗎？
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2023-05-24 21:28:00運動量太低 放縱日砍成一天 這種運動量蛋白粉吃開心的蜂蜜水改成檸檬水會好很多
作者:
Mitres (猜猜偶素隨)
2023-05-24 21:28:00剛開始認真下定決心要減肥就把放縱排入日常生活這樣真的好嗎?
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2023-05-24 21:29:00然後吃的東西改成能夠長遠吃的內容吧 雞胸肉不相信妳可以連續吃半年以上能量小姐不錯 早上吃一盒還可以 而且好控制熱量
健康餐盒的碳水是給有足夠運動量的吃的要找到自己喜歡的運動 然後持續下去
作者:
hsiens (奇蹟留給別人)
2023-05-24 21:57:00跳繩我三十分鐘要跳三千下，一天兩百的量好像不夠消耗妳吃的熱量吧
試試168+211餐盤，每餐攝取蔬菜、全穀類、蛋白質的比例分別是2:1:1，你可以試試
試試看枸杞、百香果、檸檬等泡水有自然甜味～或是改喝氣泡水（燒錢）
作者: simpleplan20 (還你漂亮拳) 2023-05-24 22:41:00
我最近單靠改變飲食沒運動 兩個月腰圍減十公分 體
你之前怎麼吃，就減量一些先開始。健身餐跟雞胸肉、水煮蛋會減很快但你絕對無法長久吃，一周有兩次放縱日就代表你不習慣這樣吃啊@@ 我是覺得先有意識的減量，例如吃水餃當正餐比之前少吃1/3的量，然後餐間會餓可以吃沙拉、優格這一類的。另外運動量的部分，有氧運動建議拉到40分鐘以上（連續），而且要有部分時候心跳是到150-160，就是不要太溫和只有130以下…太溫和就是燒時間做心酸的。最後再加有意識的增加運動量，嘗試2公里以內的移動距離都用走的，用爬樓梯上樓而非搭電梯之類的。一天2公里以內都用走的達到萬步不是難事
作者:
akame (光)
2023-05-24 23:24:00反正妳也沒有要認真減，繼續吃其實也沒差啊
自備兩顆水煮蛋中午跟下午吃 中午的便當飯吃一半就好 最好還自備三條小黃瓜生吃當配菜或點心 不要吃餅乾 水要盡量喝3000以上 加油211餐盤能吃飽也會瘦 你可以查查 放縱兩周一餐
能量小姐很好吃，但他的調味會讓我懷疑真的只有這點熱量嗎XD
作者:
zivking (想不到指定填寫原因：要S)
2023-05-25 00:30:00這樣吃跟運動應該很難瘦下來吧？
蜂蜜就是含有一些微量元素的天然糖漿，它就是糖另建議看一下蘇打餅乾的營養標示，不要自己騙自己 :)過度懼怕碳水，吃不飽卻找高脂肪加工零食來吃，這可以說是體重控制不理想的最常見套路之一了...
作者:
ak075 (顆顆)
2023-05-25 04:26:00別以為減肥很簡單，光戒飲料喝水就很難了
作者:
babelon (思想魚)
2023-05-25 07:15:00蛋白質耐餓但是午餐成本會上升很多可以考慮一下（欸把放縱餐的錢挪到日常能量小姐可能可以處理這個問題。減脂期有放縱餐意味著妳還沒讓日常飲食達到身心平衡
作者:
mowchi (≡貓棄≡)
2023-05-25 07:26:00看到蘇打餅乾就不ok了……
作者: camapleaf 2023-05-25 07:26:00
就是管不住嘴的問題，做再多都徒然
作者:
g98675 (Ching)
2023-05-25 08:11:00目前不需要吃蛋白粉吧...太多需要修正調整不知從何說起
爬文先，又不是把自己弄得很痛苦就是減肥一週兩次放縱餐那就不要減了，瞎忙
蘇打餅乾熱量很高阿,別一直吃雞胸 皮也要吃 正常水是一定要喝的 無論有沒有減肥 有沒有養生
作者: sharon5180 2023-05-25 11:22:00
跟著影片運動怕姿勢不對長期下來會受傷走公園每日萬步，戴耳機聽podcast邊聽邊快走吧
作者:
yaki (.)
2023-05-25 11:45:00不是弄得很痛苦就是減肥+1感覺你蠻不能接受稍微逼自己一下的。影片教學不用再問推薦了網路上隨便找都一堆，自己一個一個試，試到你可以接受、喜歡、能持續做的，就好了。飲食還是比較重要
推薦給你影片 你也不一定做的下去 每個人接受的強度又不同 還不如去找適合自己的再慢慢把強度往上加
作者:
lapetit (lapetit)
2023-05-25 12:03:00妳這運動程度真的不需要喝蛋白粉….只是額外沒必要的熱量
作者:
zoohu (牡羊人)
2023-05-25 12:09:00這體脂真的蠻高，你的問題在於你有心想減肥，可是又控制不了自己的食慾，會吃一些高熱量的東西，這樣導致前面努力白費。
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-05-25 12:17:00你可以試著學習認識食物 知道自己吃了什麼
作者: AshleyChao 2023-05-25 12:22:00
我覺得有氧運動如果只有做30分鐘，看起來也不到中高強度，做完應該不用特別吃東西或補蛋白，我是配速約5分30秒的速度連續跑15公里才會補一根香蕉喝半盒豆漿
身邊女生朋友真的很多人減肥是開始喝蛋白粉+能量棒完全不懂 又不運動又不飲控吃這些不是徒增熱量嗎人家都一個月一次放縱餐 你一週兩次真的好奢XD
作者:
PizzaKK (光光光)
2023-05-25 12:36:00你吃很多耶 很享受
作者: yeaha0055 (nonono) 2023-05-25 12:38:00
一週兩次放縱餐 不喜歡喝水就加蜂蜜 運動強度拉不起來好喝的蛋白粉倒是不漏 妳確定有想減嗎 囧
作者:
pouy (咪寶寶)
2023-05-25 12:45:00無糖綠ok 但澱粉攝取可以再少一點
作者:
amber626 (Amber)
2023-05-25 12:47:00飲料零食吃不停不變胖就不錯了，不可能瘦的
算好熱量赤字，就算是放縱日吃漢堡等食物也不會胖啊...
作者:
yaki (.)
2023-05-25 13:29:00其實講白一點 原po這種飲食跟運動量 根本不需要放縱日
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2023-05-25 14:04:00
多吃蔬菜吧，因為吃一堆菜可以壓低熱量攝取
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-05-25 14:15:00就遇過把玉米南瓜地瓜當蔬菜猛吃的～
作者: yeaha0055 (nonono) 2023-05-25 14:36:00
我覺得外面很多健康便當 澱粉比例都太高 除了基本的飯之外 還放了幾份南瓜玉米之類的 真的蔬菜反而偏少
作者: levs (levs) 2023-05-25 14:49:00
推樓樓上 不懂為何滿滿雜穀飯還要再放地瓜南瓜
其實我覺得那個碳水量在運動日吃剛好，上班靜態日吃會過剩… 我有晨跑的日子最喜歡中午吃健康餐盒加一份豆腐或肉，七百多卡又會飽
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-05-25 15:49:00動機不強就放開吃,等妳被笑或是健康亮紅燈時再開始努力
作者:
kellindil (世界平和ありますように)
2023-05-25 15:56:00168, 正餐間不要吃零食。如果實在餓得受不了就喝水或黑咖啡，初期飲食控制比運動重要。希望妳能找到長久運行的模式。
作者:
purple30 (ul4ul)
2023-05-25 16:34:00我也是喝berule蛋白粉，仙草和焙茶都不錯，也蠻便宜的
作者: levs (levs) 2023-05-25 16:42:00
健康餐盒我也當700大卡在吃，TDEE2200以上的話對我來說還好不過會納悶一般沒在動的人吃那麼多飯又地瓜南瓜真的會瘦嗎？
50公斤女性的話健康餐盒x2+早餐+乳品1份可能就爆卡了不過健康餐盒的地瓜南瓜其實沒多可怕 30克上下加調味了不起50大卡吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-05-25 18:16:00我也懷疑 沒事要說一下某牌好喝?
有一個很重要的觀念是，減肥不是一段時間的事，是一輩子的事，所以重點是培養出一個不會胖的生活習慣而不是一段時間內狂吃自己不喜歡的，然後又去放縱
放縱餐幹嘛一週兩次 開心就天天啊XDD及時行樂～感覺是業配健康餐盒
作者:
qron (噗勒噗噗噗)
2023-05-26 09:27:00看營養師影片說蘇打餅乾熱量反而很高
作者:
yy047 (歪歪)
2023-05-26 17:13:00看到一週兩次放縱餐真的笑出來XD
作者:
bellas (小p)
2023-05-26 18:00:00喝水只是活著ㄧ定要而已 不養成習慣 就永遠還是會喝飲料
作者:
beryl098 (有一顆蘋果的R維)
2023-05-26 18:27:00我一開始的體脂比妳高41多，後來也是減下來了，板上也有我的文章，再結合大家好心的意見絕對是有幫助的，減脂不是一時半刻的事情，希望妳可以成功！
作者:
taco20 2023-05-27 09:56:00作者: levs (levs) 2023-05-27 13:10:00
樓樓樓上那篇如果體脂都不會長到內臟脂肪的部位就不用減了吧腰圍63應該沒有內臟脂肪過多的問題 真好
作者:
Victory2 (Victory2)
2023-05-27 23:21:00基因真是太不公平了，真的是一片祥和啊 XDDD
作者: molamolajump 2023-05-28 02:11:00
本斥但大XDDDD
你要改變長期你可以接受的飲食，不要想短期改變什麼就算短期改了，之後也是一下就胖回來
作者:
xhung (xhung)
2023-05-30 14:25:00放縱餐??? 怎不放棄減肥比較快樂???才下定決心開始減肥 還沒成果 就開始放縱???
作者: levs (levs) 2023-05-30 14:40:00
to原PO 我想到會不會是水質軟硬的問題可以實驗去買軟水來喝 看看喝起來還會不會覺得難喝
妳這飲食內容不含蘇打餅乾跟蜂蜜根本不到1000卡，先去算TDEE，往TDEE*0.9的熱量吃起
作者:
etrangere (outsiderOfTHEworld)
2023-06-21 01:58:00跟你差不多身高166.7，之前也胖到70左右，忌口的話（熱量赤字每天300-500大卡） 大概3個月會看得出效果，現在過了一年了，最近這六個月都隨便吃，每天吃大概1800， 現在62kg體脂29給你參考